Änderungen sind schwierig. Daran besteht kein Zweifel. Alte Gewohnheiten hinter sich zu lassen, einen neuen Lebensstil anzunehmen, kann ein mühsamer und zeitraubender Kampf sein.
Es gibt Fälle, in denen Veränderungen passieren und bleiben. In anderen nicht. Viele bleiben an bestimmten Punkten stecken und erreichen nie ihre Ziele. Warum passiert das? Das Stages of Change-Modell versucht dies zu erklären.
Hergestellt aus wissenschaftlichen Studien, beschreibt es sechs Phasen des persönlichen Wandels: Vor-Kontemplation, Kontemplation, Entschlossenheit, Handlung, Aufrechterhaltung und Vollendung. Es ist ein einfaches und leistungsfähiges Modell, unterstützt durch umfangreiche Forschung, und kann in vielen Situationen angewendet werden. Verstehen Sie, wie es in der Praxis funktioniert:
Phase 1: Vorbetrachtung
Zu diesem Zeitpunkt plant die Person keine positiven Veränderungen in den nächsten sechs Monaten. Es ist ein Moment der Verleugnung des Problems oder der Entmutigung nach mehreren gescheiterten Versuchen, sich zu ändern. Zum Beispiel kann jemand sich bewusst sein, dass sie mit dem Training beginnen müssen, aber nicht die Motivation finden können. Sie denken über das letzte Mal nach, als sie es versuchten (und versagten). Erst wenn Sie die Vorteile einer Veränderung erkennen, gelangen Sie in die nächste Phase.
Phase 2: Kontemplation
In diesem Stadium beginnt die Person, die Vorteile der Veränderung zu betrachten, zu erkennen, dass Änderungen ihrer Gewohnheiten wahrscheinlich Vorteile bringen, aber immer noch viel Zeit mit dem Nachdenken über die Nachteile verbringen. Es ist eine Bühne, die eine lange Zeit dauern kann. Erst wenn man wirklich einen konkreten Veränderungsplan aufstellt, erreicht man die nächste Stufe. Der Schlüssel ist die Transformation einer abstrakten Idee in eine Überzeugung. Zum Beispiel: "Übung ist eine gute Sache zu tun" zu "Ich persönlich schätze Übung und muss es tun".
Schritt 3: Vorbereitung
An diesem Punkt beginnt die Person einen Plan in die Praxis umzusetzen. Es ist eine kurze Etappe, es dauert ein paar Wochen. Es kann eine Sitzung mit einem persönlichen Trainer sein, im Falle der Person, die mit körperlichen Aktivitäten beginnen möchte. Wer zuviel trinkt, kann einen Termin mit einem Drogen- und Alkoholprogramm vereinbaren; jemand mit einer Tendenz zur Überlastung kann beginnen, Wege zu planen, einen realistischeren Zeitplan zu haben.
Phase 4: Aktion
Sobald die Planung abgeschlossen ist, ist es an der Zeit, sie in die Praxis umzusetzen. Diese Phase dauert in der Regel mehrere Monate. Nach demselben bereits erwähnten Beispiel würde die Person beginnen, das Fitnessstudio regelmäßig zu besuchen und ihre Ernährung zu überprüfen. In diesem Stadium wird das Verlangen der Person nach Veränderung für Familie und Freunde sichtbar. Tatsächlich begann der Veränderungsprozess jedoch schon vor langer Zeit. Wenn jemand, den du kennst, plötzlich deine Gewohnheiten geändert hat, ist es wahrscheinlich nicht so plötzlich! Die vorherigen Schritte wurden bereits durchgeführt, das wussten Sie nicht.
Phase 5: Wartung
Nach ein paar Monaten der Aktion beginnt der Mensch darüber nachzudenken, wie er seine Änderungen beibehalten und Anpassungen an seinen Lebensstil vornehmen kann. Jeder, der es sich zur Gewohnheit gemacht hat, regelmäßig Sport zu machen und sich besser zu ernähren, wird wachsam gegen alte Auslöser (wie ungesunde Nahrungsmittel während einer stressigen Zeit bei der Arbeit) sein und bewusste Entscheidungen darüber treffen. Die Wartung kann eine Herausforderung darstellen, da neue Gewohnheiten entstehen müssen. Wer diese neuen Gewohnheiten für viele Monate behält - vielleicht ein Jahr oder mehr -, geht zur 6. Stufe über.
Phase 6: Abschluss
Viele Menschen erreichen dieses Stadium nicht, gekennzeichnet durch eine vollständige Verpflichtung zu der neuen Gewohnheit und mit der Gewissheit, dass sie es nie werden Sie werden so sein, wie sie vorher waren. Zum Beispiel kann es für jemanden schwierig sein, sich vorzustellen, seine Übungsroutine aufzugeben oder sich krank zu fühlen oder über das ungesunde Essen nachzudenken, das sie gegessen haben. Aber es kann Jahre dauern, bis sie dieses Stadium wirklich erreichen. (I.e.Wenn Sie dieses Modell verstehen, können Sie mit mehr Geduld Änderungen vornehmen. Wer versucht, Phasen zu überspringen, wird frustriert. Aber indem Sie feststellen, wo Sie sich gerade befinden, wird es einfacher, Ihre Routine anzupassen. Beginnen Sie damit, eine Ihrer schlechten Gewohnheiten zu identifizieren. Wenn es sehr schwierig ist, zum nächsten Schritt überzugehen, kann professionelle Hilfe wichtig sein.