Die Geburt eines Babys ist immer eine unglaubliche Zeit und es erzeugt auch eine Menge Angst und Erwartungen. Sie haben wahrscheinlich von Geburtswehen gehört, und vor allem, wenn dies Ihr erstes Mal ist, machen Ihnen einige Berichte Angst.
Es gibt keinen Grund zur Panik, da Sie wissen, dass es in der Natur einer Frau liegt, ein Baby zur Welt zu bringen. Für Mütter, die für eine natürliche Geburt entschieden haben, gibt es einige Übungen, die während der Schwangerschaft getan werden, um die Schmerzen und machen diese Zeit so angenehm wie möglich Unbequemlichkeiten und frei zu erleichtern.
Wichtige Tipps vor dem Training
Vor jeder Übung sollte darauf geachtet werden, dass diese Aktivitäten sicher durchgeführt werden und die Mutter und das Baby nicht gefährdet werden.
- Kleiden Sie sich bequem: Es ist wichtig, bequeme und lockere Kleidung zu wählen, aber schränken Sie Ihre Bewegungen nicht ein. Ein weiterer wichtiger Tipp ist, nicht zu heiß oder zu kalt zu werden, achten Sie auf das Klima und die Umgebung, die die Übungen ausführen.
- Wasser trinken: Trinkwasser ist essentiell und das wissen Sie bereits. In der Schwangerschaft ist es noch wichtiger. Vergessen Sie nicht, eine Flasche Wasser mitzunehmen.
- Tragen Sie bequeme Schuhe: Achten Sie darauf, keine sehr fairen Schuhe zu tragen, da in der Schwangerschaft die Füße anschwellen.
- Stretch: Machen Sie Dehnübungen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und zu dehnen.
- Die Aufmerksamkeit wird auf seinen Schwerpunktgezogen: während der Schwangerschaft, der Schwerpunkt einer Frau, die leicht nach vorn verschiebt, die den Rücken weiter nach hinten bewegen macht.
- Ruhe: Bist du sehr müde? Ruhe. Laden Sie nicht ständig auf, um zu trainieren. Es ist normal, während der Schwangerschaft müde zu werden, weil Sie unter anderem einen anderen Menschen in sich tragen, oder?
- Vermeiden Sie zu lange stehen: Wenn Sie für eine lange Zeit stehen, sammelt sich Blut in den unteren Gliedmaßen, verursacht Schwellungen und Schmerzen in den Beinen und Füßen. Geben Sie Übungen vor, in denen Sie sitzen oder liegen können.
Nun, da Sie über diese Pflege wissen, sind Sie bereit, sicher zu trainieren!
7 Übungen, die Sie für die normale Lieferung
vorbereiten wir eine Auswahl von 7 Übungen gemacht, die Sie in diesem Moment so besonders für Sie tolle Erinnerungen an den Tag haben, helfen, die ihr Baby auf die Welt gebracht. Check it out:
1. Becken dehnen
Kann auf dem Kissen, Pilates Ball oder Stuhl gemacht werden. Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden und bewegen Sie Ihre Beine auseinander, so dass Ihre Wirbelsäule gerade bleibt. Machen Sie Beckenbewegungen vor und zurück und wiederholen Sie dies zwanzig Mal. Diese Übung gilt als der größte Verbündete der normalen Arbeit, da sie die für die Arbeit erforderlichen Bewegungen stimuliert.
2. Beckenschief
Halten Sie Ihre Hände und Knie auf dem Boden, als ob sie kriechen, und bewegen Sie das Becken nach oben und unten, die Säule mit einem konkaven Bogen zu bilden, wenn das Becken nach unten bewegt und ein konvexer Bogen, wenn die Becken bewegt sich nach oben. Dies stärkt die Rückenmuskulatur, die zum Zeitpunkt der Geburt unerlässlich ist.
3. Kniebeugen
Stehen Sie aufrecht, die Beine breit und gedrungen. Position halten und 6 mal tief durchatmen. Versuchen Sie es 3-5 Mal. Es ist wichtig daran zu denken, dass diese Übung nicht für Frauen empfohlen wird, die die 36. Schwangerschaftswoche bereits hinter sich haben. Swimming 4. Schwimmen
Schwimmen ist eine der umfassendsten Sportarten und hat zahlreiche Vorteile. Die Praxis reguliert die Herzfrequenz, beugt Muskelschäden vor und stärkt die für die Geburt notwendigen Muskeln. Der Tipp für schwangere Frauen ist, sehr heißes Wasser zu vermeiden, da es den Druck senken kann. (I.e.5. Gehen
Gehen hilft bei der Flexibilität und verhindert die Anhäufung von Fetten, die die Geburt erschweren können. Es beugt auch Verstopfung und Bluthochdruck vor. Für schwangere Frauen ist es empfehlenswert, zweimal täglich 30 Minuten zu gehen, aber denken Sie daran, dass dieser Spaziergang langsam sein sollte.
6. Hund auf dem Kopf
Bleiben Sie mit Ihren Händen und Füßen auf dem Boden und bilden Sie ein Dreieck mit dem Boden. Halten Sie diese Position für ein paar Minuten und entspannen Sie dann. Diese Übung ist im Yoga ziemlich üblich und hilft, die Oberschenkelmuskeln zu unterstützen, die zum Zeitpunkt der Geburt sehr stimuliert werden und gestärkt werden müssen.
7. Butterfly Position
Im Volksmund ist diese Art der Dehnung als "Schmetterling" bekannt. Sitze und beuge deine Beine mit deinen Schenkeln und Waden zum Boden und verlängere. Diese Übung stärkt die Beckenregion und macht sie flexibler. Denken Sie daran, dass Sie bei der Geburt lange mit offenen Beinen bleiben und alle Muskeln, die diese Bewegung umgeben, gestärkt werden müssen.