Es ist für niemanden ein Geheimnis, dass Essen und Bewegung zusammen passen sollten. Dies gilt für diejenigen, die Gewicht zu halten oder zu verlieren, oder für diejenigen, die Muskelmasse gewinnen oder einfach mehr Gesundheit und Lebensqualität gewinnen möchten.
In diesem Sinne, obwohl die tägliche Ernährung wichtig ist, verdient die Ernährung vor und nach dem Training Aufmerksamkeit. Natürlich hängt alles vom Ziel jeder Person ab, aber es gibt einige Nahrungsmittel, die mehr oder weniger für diese Tageszeiten geeignet sind.
Funktionelle Ernährungs Helouse Odebrecht sagt, dass für Energie und erhöhen die Leistung oder die Leistung im Training Pre-Workout Ernährung wichtig ist, so dass damit eine bessere Passform und bessere Ergebnisse mit dem Training je nach Zweck der Ausbildung. The "Die Post-Workout, ist die Mahlzeit, die Reparatur und den Bau von Muskelfasern machen wird. Es ist gerade deshalb wichtig, weil darin die Kombination von Nährstoffen essentiell ist, damit die Muskelmasse nicht beeinträchtigt wird, indem sie ihre Dichte aufgrund von Mangelernährung verringert. Das Muskelgewebe ist das aktive Gewebe des Körpers und das verbessert den Stoffwechsel, ohne die Fütterung, dass Gewebe stürzen kann, was Muskelschwäche erzeugt und in den Stoffwechsel abfällt ", betont der Ernährungswissenschaftler.
Überprüfen Sie die Tipps des Ernährungsberaters, was im Allgemeinen vor und nach dem Training konsumiert werden sollte.
Pre-Workout-Essen: Was soll man essen?
Die Ernährung vor und nach dem Training sollte immer von einem Ernährungsberater geleitet werden, da es sehr stark vom objektiven und klinischen Bild jeder Person abhängt, zusätzlich zu dem Trainingsplan und dem Fütterungsplan, der während des restlichen Tages durchgeführt wird. Aber einige allgemeine Regeln können befolgt werden, nach Ernährungsberater Helouse.
intensives Training und braucht eine gutes Einkommen:
„Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln verwendet, Brot, Reis bolachão, Früchte wie Bananen und Papaya, da diese Lebensmittel sind, die schnelle Glukose erzeugen in Energiegewinn Unterstützung für das Jahr. Wichtig ist, dass diese Nahrungsmittel in der idealen Menge, etwa 45 Minuten bis 1 Stunde vor dem Training, für eine gute Verdauung und Energiefreisetzung verwendet werden ", erklärt Helouse. For "Zu diesem Zweck ist es eine sehr interessante Strategie, Nahrungsmittel zu verwenden, die nicht so viel Kohlenhydrate enthalten oder die das Kohlenhydrat nur langsam aufnehmen - wie z. B. süße Kartoffeln -, Nahrungsmittel mit hohem Fett - wie Ei oder Avocado - ein niedriger Fruchtzucker - wie Erdbeeren, Kiwi, Mandarine, Melone - und Früchte auch mit Faser angereichert werden kann - wie Haferkleie oder Öl (Nüsse, Walnüsse, Mandeln) " , orientiert den Ernährungsberater. Helouse weist darauf hin, dass Milch und Joghurt, weil sie aufgrund ihres Proteins eine langsamere Verdauung haben, nicht als Pre-Workout indiziert sind. "Zusätzlich zu Milch und Joghurt sind sehr schwere Mahlzeiten, die reich an Braten und Soßen sind, wegen der Schwierigkeit der Verdauung nicht angezeigt", sagt er.
4 genaue Kombinationen für Ihre Pre-Workouts Zum Beispiel schlägt Helouse einige Kombinationen von Lebensmitteln vor, die vor dem Training konsumiert werden können.
Vollkornbrot mit Käse und Gelee
Papaya mit Hafer und braun-und-Stop
Banane Pfannkuchen (1 Ei + 1 gehackte Banane + 2 Esslöffel Haferkleie Suppe + 1 Teelöffel Zimt. Alles mischt und Art machen Denken sie daran, Pfannkuchen)
- Avocado mit Zimt und Zitrone
- , dass diese nur Beispiele sind und die besten Pre-Workout Mahlzeit wird die eigene Ernährungs der erwähnten einen von der Person, auf der Grundlage der Merkmale und Ziele der einzelnen Patienten. (I.e.Und nach dem Training was zu essen?
- Es ist sehr wichtig, nach dem Training richtig zu füttern, damit die mit dem Training verbundenen Ziele erreicht werden. Jeder Fall ist einzigartig, aber der Ernährungswissenschaftler Helouse erklärt allgemein, was nicht fehlen darf.
- Proteine:
"Sie sind die Hauptquellen von Makronährstoffen zu dieser Zeit, notwendig, um den Verbrauch von Muskelmasse zu vermeiden und zu reparieren. Huhn, Fleisch, Eier, Joghurt, Thunfisch, Sardinen, Proteine wie Molkenprotein sind Beispiele für gute Proteinquellen ", sagt er.
Kohlenhydrate:
Für Menschen, die Muskeln aufbauen oder ihr Volumen verbessern möchten, ist Kohlenhydrat sehr wichtig, wie Helouse darauf hinweist. „Sweet Kartoffeln, Obst und Gemüse, Maniok, Reis, Tapioka, Müsli, Haferflocken ... Die Wahl auf den Zeitpunkt dieser Mahlzeit stark abhängen“, erklärt er.
„Mikronährstoffe von Obst und Gemüse in der Ernährung aller wesentlichen kommen und vor allem für diejenigen, die trainieren, weil die Vitamine und Mineralstoffe in diesen Lebensmitteln für die Bildung von Enzymen, Hormonen verantwortlich sind und in verschiedenen Stoffwechselwegen teilnehmen“, ergänzt Helouse. 4 gezielte Kombinationen für Ihre Post-Workout
Die Ernährungs Helouse Beispiele für Kombinationen von Lebensmitteln zitiert, die eine gute Wahl für die Phase nach dem Training sein kann, wie viel Protein als Kohlenhydrate enthalten: Tapioka oder ganze Sandwich mit Huhn oder Thunfisch und Saft Ananas
Gemüse mit Lachs und Süßkartoffel
Obstsalat mit Joghurt gedämpft und
Hafer Vitamin Erdbeere + braune Reis-Cracker mit Ricottacreme
- Tal alles stärken, hängt auch von dem Trainingsplan, so dass ein Menü sollte individuell zusammengestellt werden unter Berücksichtigung der Besonderheiten, Ziele und Routine jedes einzelnen.
- Post-Workout-Ergänzungen: Werden sie benötigt?
- In einigen Fällen kann eine Supplementation nach dem Training indiziert sein, aber es ist bemerkenswert, dass dies keine Regel ist. "Es gibt Supplemente für den Proteinersatz, es gibt Supplemente für die schnelle Energiegewinnung, für den Nachschub, für Leistungssteigerung, Knochen- und Gelenkgesundheit. Im Allgemeinen erreicht ein Praktizierender von körperlicher Aktivität oder Sportler alles mit der Diät / Diät, die von einem Ernährungsberater ausgeglichen und berechnet wird. Für diese Person ist die Ergänzung nur dann gültig, wenn sie durch ihre Routine die Fütterung zu den vorgeschlagenen Zeiten nicht durchführen kann, da sonst keine Notwendigkeit besteht ", betont Helouse.
- "Für Profisportler ist ein leistungsfähiges und intensives Training unverzichtbar und sollte von einem Sportmediziner und / oder Sporternährungsspezialisten begleitet werden, der ihre Eigenschaften, Individualität und Untersuchungen bewertet", erklärt der Ernährungswissenschaftler.
Das heißt, wenn es keine ärztliche oder Ernährungsberatung gibt, sollte keine Nahrungsergänzung verwendet werden.