Die verschiedenen Arten von Muskelergänzungen gewinnen an Bekanntheit und werden zunehmend mit der Behauptung verwendet, dass sie die Muskelmasse erhöht, die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert und die Regeneration nach dem Training fördert.
Nach Angaben der Nationalen Behörde für Gesundheitsüberwachung, Anvisa, verdient der Kauf von Muskelergänzungsmitteln Beachtung, da einige von ihnen ausschließlich in manipulierenden Apotheken und auf ärztliche Verordnung verkauft werden, da bestimmte Substanzen als Arzneimittel gelten.
Der Rückgriff auf importierte Produkte oder auf den informellen Markt ist eine Möglichkeit, mit der die Vorschriften der Regulierungsbehörde umgangen werden, aber bei dieser Art von Initiative laufen sie Gefahr, ein gefährliches Stoffgemisch zu konsumieren.
Lay Enthusiasten der Verwendung von Muskelergänzungen verwenden zu ihrer Verteidigung die Tatsache, dass ihre Verwendung nicht als Doping, ignoriert, dass Schäden an den Körper auftreten können, weil das Produkt nicht für eine bestimmte Person, entweder durch sein klinisches Bild oder durch die angezeigt werden kann Routine Art von Aktivitäten, die es ausführt. Die wahllose Ergänzung erzeugt einen Überschuss an unnötigen Substanzen, die, da sie nicht vom Körper verwendet werden, Überlastung in den Organen verursachen.
Muskelergänzungsmittel
- Kreatin: Es ist die erste Energiequelle, die von Muskeln bei intensivem Training genutzt wird. Erhöht die Wasserretention in den Muskelzellen, was die Entwicklung von fettfreier Masse ermöglicht;
- Hyperkalorisch: Sie sind eine Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen. Sie erhöhen die Menge an Kalorien und unterstützen den Muskelaufbau.
- Proteine: Verbessert die Muskelregeneration, den Kraftgewinn und die Energieproduktion während des Trainings;
- Aminosäuren: Verbesserung der Muskelausdauer, Regenerierung des Immunsystems und Erhalt der Muskelmasse;
- Chrom: Es verstärkt die Wirkung von Insulin, wodurch es schwierig wird, Fett anzusammeln und den Wunsch nach raffinierten Kohlenhydraten zu verringern; HMB, Beta-Hydroxy-Beta-Methyl-Butyrat: Es wirkt auf die Steigerung der Stärke während des Trainings und vermeidet den Verlust von Muskelmasse; Van Vanadium Sulfat: Beschleunigen Sie die Erholung vom Körper zum nächsten Training.
- Eine körperliche Bewertung kann den Bedarf für die Verwendung von Nahrungsergänzungen analysieren und welche Substanzen sind für ihren Verzehr geeignet. Denken Sie daran, dass es nicht ausreicht, die Komponenten der Formel zu lesen, die auf den Etiketten der Supplemente erscheinen, und sich nicht auf das "Rezept" des Klassenkameraden zu verlassen.
- Eine der Regeln der nationalen Gesundheitsüberwachungsbehörde besagt, dass die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln nur von Sportlern durchgeführt werden sollte, dh von Personen, die mehr als 6 Stunden am Tag trainieren, nicht aus ästhetischen Gründen oder von Personen, die körperlich aktiv sind mild oder moderat.
Die ehemalige Direktorin der nationalen Überwachungsbehörde, die den Standard dieser Substanzen zuletzt aktualisiert hat, sagt Maria Cecília Brito: "Eine ausgewogene, diversifizierte Ernährung ist ausreichend, um den Nährstoffbedarf von Sportlern für Erholung, Ästhetik und Wohlbefinden zu decken Gesundheitsförderung ".
Wenn Sie kein Athlet sind, bevor Sie über eine Nahrungsergänzung mit Muskelmasse nachdenken, versuchen Sie herauszufinden, welche Ernährungsmaßnahmen Sie ergreifen können, um zu Ihren körperlichen und gesundheitlichen Vorteilen beizutragen.
Gute Ernährung in Verbindung mit einer angemessenen Trainingshäufigkeit, mit der Unterstützung eines Sportlers und der Aufrechterhaltung von qualitativ hochwertigem Schlaf sind einige Gewohnheiten, die körperliche Ergebnisse verbessern können, ohne den riskanten Einsatz von Substanzen zu riskieren.