Eine ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft ist wichtig, um die Gesundheit von Mutter und Kind zu gewährleisten.
Während einige Lebensmittel vermieden werden sollten, weil sie nicht gut sind, sind andere besser angezeigt. Einer ist Avocado, reich an guten Fetten wie Omega 3, 6 und 9, und es hat mehrere andere Vorteile.
Nach nutróloga Cristiane Braga Kanashiro, Clinical Due, können die Früchte bei der Herstellung von pikanten oder süßen Speisen wie Eis und Vitaminen pur oder verwendet werden verbraucht.
Weiter heißt es, dass neben den spezifischen Vorteilen von Avocados für Schwangere auch mehrere allgemeine Vorteile bestehen. Deshalb kann es jeder konsumieren. Hier sind ein paar: 1. Fördert die Verdauung
Die nutróloga erklärt, dass in der Faser reich zu sein, vor allem Pektin, Avocado hilft bei der ordnungsgemäßen Funktionieren des Magen-Darm-Transit und verhindert Verstopfung. „Wenn der Darm nicht gut funktioniert, die Schwangere ein erhöhtes Risiko von Hämorrhoiden hat“, sagte er.
2. Stellt sicher, Sättigung
macht Dieser Faktor geeignet für circumvent Hunger übertrieben, denn durch das Gefühl der Fülle zu erhöhen, macht Sie weniger essen. "Progesteron erhöht das Hungergefühl, so dass die schwangere Frau oft mehr isst, als sie sollte. Eine übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kann jedoch zu Problemen für das Baby führen, das einem Gestationsdiabetes unterliegt. Das Gleichgewicht beim Essen ist wichtig ", sagt er. 3. Reduziert
schlechtes Cholesterin fettreich ‚zu gut‘, wie Omega-3, 6 und 9 und Ölsäure, Avocado LDL senkt. "LDL-Cholesterin ist schlechtes Fett, das in die Arterien gelangt und Plaques bilden kann. In geringen Konzentrationen zu wirken, ist also gut, um das Herz und die Gefäße zu schützen ", sagt der Radiologe.
4. Erhöhung Immunität „Die Frucht B-Vitamine, insbesondere B6 und Vitamin E und C. Sie sind alle um die Verbesserung der Immunität begünstigen“, erklärt der Fachmann.
5. Läßt intelligentere Baby von der Mutter während der Schwangerschaft Die Einnahme der Typ Omega-Fettsäuren
erhöht die kognitive Funktion von Babys, die ein intelligentere Baby erzeugen können. „Es gibt neuere Studien zeigen erhöhte IQ von Babys mit mütterlicher Aufnahme dieser Omega assoziiert“, sagt Cristiane.
6. Hilfe besser schlafen
Es dass Avocado vor dem Zubettgehen zu essen wird spekuliert, die Produktion von Melatonin stimuliert, aber es gibt noch keinen wissenschaftlichen Beweis. „Gut schlafen ist wichtig, weil während des Schlafes mehrere Hormone produziert werden, sowie zerebrale Wiederherstellung“, erklärt er.
Die nutróloga sagte Avocado in welcher Form und jederzeit verzehrt werden können. „Ein kleiner Teil der Schlafenszeit Bevorzugungen und die Hormonsynthese „, sagt er.
Aber trotz all dieser Vorteile sollte der Verbraucher nicht hoch genug eingeschätzt werden. die maximale tägliche Empfehlung ist 100 Gramm, da aufgrund der großen Menge an Fett, besteht das Risiko von erhöhtem Gewicht Körper