Hydration, jeder Mensch braucht es. Es gibt jedoch einige Gelegenheiten, bei denen gutes altes Wasser nicht ausreicht, um das normale Funktionieren des Körpers gesund zu halten. Dies ist der Fall, wenn wir beispielsweise an Durchfall und Erbrechen leiden oder nach intensiver körperlicher Anstrengung. Unter diesen Bedingungen verliert der Organismus wichtige Salze, die Elektrolyte genannt werden, wie Natrium, Kalzium, Kalium und Magnesium.
Diese Salze sind dafür verantwortlich, Elektrizität zwischen den Zellen zu leiten, so dass Informationen von einem Teil des Körpers zu einem anderen übertragen werden können.
Mit anderen Worten, Elektrolyte sind direkt verantwortlich für das reibungslose Funktionieren unserer Organe und beteiligen sich an Prozessen wie Geweberekonstruktion, Kontraktion der Muskeln und Aufrechterhaltung des Blutdrucks. Daher ist es notwendig, sie im Falle eines Verlustes neu zusammenzusetzen.
Elektrolytgetränke sind Getränke formulierten diese Salz zu ergänzen und auch nach starkem Schwitzen oder Durchfall und Erbrechen verloren Kohlenhydrate, wodurch Probleme im Bereich von Müdigkeit, Schwindel, Hautproblemen, erleben Krämpfe, Kopfschmerzen, was zu Blutdruckabfall zu vermeiden und Änderungen der Herzfrequenz.
In Apotheken finden wir normalerweise Elektrolytgetränke für Sportler und andere für Kinder mit Dehydrierung. Obwohl beides Getränke sind, die die Elektrolyte ergänzen, sind sie nicht austauschbar. Das heißt, ein dehydriertes Kind nicht ein Getränk für Sportler, weil zusätzlich zu den Salzkonzentrationen sind unterschiedlich haben soll, die Getränke für Sportler haben Zucker, das nicht gut im Fall von kranken Kindern ist. Im Fall von Getränken, die sich an diejenigen richten, die körperliche Aktivitäten ausüben, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie nur für Aktivitäten angegeben sind, die länger als eine Stunde dauern.
Die drei Arten von Elektrolytgetränken
Es gibt drei Arten von Elektrolytgetränken und obwohl alle auf den Ersatz von Elektrolyten zielen darauf ab, sie sind für unterschiedliche Situationen geeignet. Erfahren Sie ein wenig mehr über sie und lernen Sie, welche Sie in den folgenden Themen benötigen.
Hypothesen
Dies sind Getränke, die eine geringere Konzentration an Salzen und Kohlenhydraten als Blutplasma haben und daher schneller absorbiert werden als Wasser. Hypotone Getränke können vor dem Training verzehrt werden, jedoch zieht die Ernährungs Aufmerksamkeit: im Fall von leichten Übungen zu moderieren „, nicht erforderlich ist, Elektrolyte zu verbrauchen, da es genug ist, bevor Wasser zu trinken, während und nach dem Training, bleibt gut hydriert . Das Wasser in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung versorgt den Körper bereits mit den notwendigen Elektrolyten ", sagt Ernährungsberater Thaís Queiroz Vivace Health Man. Thaís empfiehlt:
Option 1:
- 100 ml Fruchtsaft;
- Wasser 900ml;
- 1 -1,5 g Salz (optional).
Option 2:
- 250 ml Fruchtsaft; De 750 ml Wasser;
- 1 bis 1,5 g Salz (optional).
- Isotonisch
Dies sind Getränke, deren Elektrolytkonzentration der von Plasma entspricht und auch die bekanntesten Arten von elektrolytischen Getränken sind. Der Ernährungswissenschaftler Andrea Marim klinische Michele Haikal fasst zusammen: „Diese Getränke eine sofortige Energiequelle, die in Instant-Hydrierung von dehydrierten Körper hilft.“, Schlug Hier sind zwei Rezepte von professionellen:
Option 1:
1 Liter eiskaltes gefiltertes Wasser;
- 1 Zitrone Tahiti;
- 60 Gramm Zucker;
- 1 Gramm Salz.
- Option 2:
2 Liter Wasser;
- 1/2 Bund Minze;
- ½ Tasse Trauben oder Erdbeeren;
- 1 geschälte Orange;
- 1 Tasse Wassermelone. (I.e.„Mischen Sie das Wasser mit den oben genannten Zutaten in den folgenden Kombinationen :. Erdbeere oder Orange mit Basilikum, Wassermelone mit Minze, Grapefruit mit Estragon-Mischung und in einen Behälter Abend läßt Tag nehmen“, empfiehlt Andrea
- Option 3:
zwei Löffel. von Zuckersuppe ¼ 1/4 Teelöffel Salz
2 Esslöffel Orangen- oder Zitronensaft
- 2 Gläser eiskaltes Wasser
- Hypertonic
- Hypertonic haben eine höhere Konzentration als Es eignet sich für längere Anstrengungen bei kaltem Wetter, wobei der Schweißverlust durch den Verlust von Wasser verursacht wird, das langsamer absorbiert werden kann als Wasser. (Molkenprotein) ist eine kleine, kohlenhydratarme, kohlenhydratarme, kohlenhydratarme (Energie) Formel. zum Beispiel) und Hafer mit Wasser gemahlen. Je mehr Eiweiß und Fett Sie haben, desto länger die Aufnahme von Kohlenhydraten ", sagt Thaís.
- Option 2:
200 ml natürlicher Fruchtsaft;
800 ml Kokoswasser oder grüner Tee;
Ein halber Teelöffel Salz;
Ein halber Esslöffel Maltodextrin.
Alternative Getränke zum Auffüllen von Wasser und Mineralstoffen
- Wer leichter ist oder an Bluthochdruck oder Diabetes leidet, kann folgende Ersatzstoffe erhalten: Wasser; Kokoswasser (natürlich isotonisch); natürliche Säfte und kalorienarm Limonade, Maracujasaft, Melone, Kiwi oder Erdbeere und hidrotônicas Getränke, „ähnlich wie Sportgetränke, aber mit einer niedrigeren Dosis von Mineralien, ideal für Patienten mit Hypertonie“, sagt Andrea.
- Wer kann und sollte nehmen?
- Wie bereits erwähnt, weisen Ernährungswissenschaftler darauf hin, dass nur Personen, die sich länger als eine Stunde mit Aktivitäten mit hoher Intensität beschäftigen, Trinkkandidaten sind. Dennoch ist es notwendig, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um herauszufinden, ob es einen wirklichen Bedarf gibt und was die richtige Menge ist, da es sich um eine Kalorienzufuhr handelt und dies den Gleichgewichtszeiger steigen lässt.
- Die Liste derer, die nicht nehmen können, ist größer. Kinder sollten zum Beispiel nicht nehmen, wenn sie nicht von einem Ernährungsberater angewiesen werden. Bluthochdruck sollte vermieden werden, da Getränke Natrium enthalten und "die brasilianische Ernährung ist bereits reich an Natrium", erinnert sich Andréa. Diabetiker sollten auch aufgrund von Zucker vermeiden. Personen mit Nierenproblemen und schwangere Frauen sollten keine Elektrolytgetränke einnehmen, es sei denn, es gibt medizinische Beratung und Überwachung.
Schließlich sollte man sich daran erinnern, dass selbst Hochleistungssportler die ganze Zeit keine elektrolytischen Getränke konsumieren sollten, um den Verbrauch von Wasser und natürlichen Säften zu ersetzen. Elektrolytgetränke wurden formuliert Salze und Energien in einer angemessene Weise zu ergänzen (vor oder nach dem Training) und schnell, aber es ist nicht eine Alternative zur natürlichen Fütterung und Feuchtigkeit, die im Laufe des Tages stattfindet.
Hausgemachte oder verzehrfertige Getränke?
Selbst gemachte Getränke sind wirksam, "aber sie enthalten nur einen Elektrolyten, das Salz und das Kohlenhydrat des Zuckers", sagt Andrea. Hochleistungssportler benötigen mehr Nährstoffe und so können die auf dem Markt erhältlichen Getränke eine interessante Option sein. Obwohl sie im Allgemeinen sichere Optionen sind, variiert die Zusammensetzung jedoch stark zwischen den Marken, Kohlenhydrate können beispielsweise 20 Gramm pro 200 Milliliter erreichen. Es ist notwendig, die Etiketten zu lesen und zusammen mit Ihrem Ernährungsberater die beste Option nach Ihren Bedürfnissen zu entscheiden.
Egal, ob es sich um hausgemachte oder vorgefertigte, elektrolytische Getränke handelt, sie können ein starker Verbündeter Ihres Trainings sein und Ihnen helfen, eine bessere Disposition und bessere Ergebnisse zu erzielen. Solch ein Vorteil kommt nur mit einer guten medizinischen Orientierung oder einem Ernährungsberater, der überprüfen kann, ob es einen Bedarf gibt und was die Menge, sonst könnten Sie ein zusätzliches Problem erzeugen und sich von Ihrem Ziel eines gesunden Lebens distanzieren.