Das Praktizieren von körperlicher Aktivität ist gut für den Körper und die Gesundheit. Deshalb muss sich jede Person auf ihre eigene Art und Weise innerhalb ihrer Grenzen bewegen. Aber es ist nicht immer möglich, vor allem aus Zeitmangel, was dazu führt, dass viele in einen sitzenden Lebensstil geraten.
Ein Modus, der für diejenigen interessant sein kann, die viel beschäftigt und beschäftigt sind, ist das HIIT-System ("High Intensity Interval Training"), das in kurzer Zeit viele Vorteile bietet.
Wie der Name schon sagt, zeichnet sich HIIT durch Übungen mit hoher Intensität aus, die in sehr kurzen Zeiträumen praktiziert werden und durch Momente der Ruhe und Erholung unterbrochen werden. Die Sequenzen werden für etwa 20 bis 30 Minuten wiederholt. HI Neben dem Nutzen für diejenigen, die wenig Zeit zum Sport haben, ist das HIIT-Training eine der besten Formen der kardiovaskulären Aktivität. Kennen Sie die anderen Vorteile dieser Art von Training:
1. Es verbrennt Fett, auch wenn Sie aufhören zu trainieren
Dies geschieht aufgrund der Überschuss von Sauerstoffverbrauch nach der Übung, die, im Falle von HIIT, bewirkt, dass die Verbrennung bis zu neun Mal schneller . Die Art und Weise, wie diese Übung den Stoffwechsel ankurbelt, bewirkt, dass Sie bis zu 50% mehr Fett verbrennen als bei einem normalen Cardio-Workout, auch wenn die Workouts für längere Zeit ausgeführt werden.
2. Es entwickelt mehr Muskeln und erhält eine bessere Muskelmasse.
Bei der Anregung der Verbrennung und der Verwendung von Fetten und Kalorien produzieren HIIT-Übungen auch Muskelaufbauhormone, die dabei helfen, fettfreie Körpermasse aufzubauen. Diese Übungen sind dafür besser geeignet als normale, da lang andauernde Übungen zu "brennenden Muskeln" führen können, die der Körper als Treibstoff nutzen kann. Improved 3. Verbesserte Durchblutung und Symptome von Typ-2-Diabetes
Studien haben gezeigt, dass intensives Intervalltraining wie HIIT den Blutfluss und die Erweiterung der Blutgefäße unterstützt. Die Auswirkungen sind bei Menschen mit Typ-2-Diabetes noch besser: Forscher haben herausgefunden, dass diejenigen, die HIIT-Trainingseinheiten durchführen, einen besseren Glukosespiegel haben als sitzende und auch andere Arten von Sport.
4. Stärkt die kardiovaskuläre Aktivität und erhöht die Ausdauer
Durch die Herzfrequenz- und Sauerstoffaufnahme während des HIIT-Trainings kommt es zu einer Stärkung des Herzens und zu einer verbesserten kardiovaskulären Aktivität und Sauerstoffaufnahme. Dies erhöht die Ausdauer und Trainingskapazität, was zu einer geringeren Erholungszeit führt. It 5. Es verhindert das Altern und lässt Sie länger leben
Jüngste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass HIIT-Übungen Zeichen der Zellalterung rückgängig machen können. Dies geschieht durch eine verbesserte Produktion und Synthese von Proteinen, die wiederum zur Bekämpfung von Signalen beitragen des Alterns.
6. Verbessert Parkinson-Stress
Studien der Universität von Alabama haben gezeigt, dass HIIT die motorische Funktion, die Lebensqualität und die Stimmung von Parkinson-Patienten verbessern kann. Dies muss noch tiefer erforscht werden, aber es wurden bereits Verbesserungen bei der Kontrolle, dem Gleichgewicht und dem Wohlbefinden der Patienten festgestellt, verglichen mit Patienten gleichen Alters, die kein intensives Training absolviert haben.
7. Erweitert deine Grenzen