Makkaroni ist das Lieblingsessen vieler Menschen! Das Gericht ist perfekt für Sonntagmittagessen, Familientreffen oder für ein romantisches Abendessen. Schade, die Massen werden oft von Diäten verbannt und gelten als "Feind der Waage".
Aber im Gegensatz zu dem, was es scheint, ist Pasta nicht immer ein Bösewicht für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen. Wenn es auf gesunde Weise zubereitet wird, kann es eine gute Alternative zu verschiedenen Gerichten von Tag zu Tag sein.
Verschiedene Arten von Teigwaren
1. Traditionelle Teigwaren: Es gibt viele Arten von Teigwaren auf dem Markt. Das häufigste ist mit weißem Mehl gemacht. Laut Ernährungs Marina Donadi, diese Art der Masse ist einfach Kohlenhydratquelle, das heißt, wird Zucker schnell in den Körper. Der Nachteil dieser Option ist, dass, weil es leicht verdaulich ist, das Hungergefühl bald erscheint.
2. Farbige Makkaroni: Es gibt sogar farbige Nudeln, die Gemüse in ihrer Zusammensetzung haben, aber Marina Donadi erklärt, dass sie den Verbrauch von Gemüse nicht ersetzen sollte.
3. Integral Pasta: Das Highlight der Experte auf die Vollkornnudeln geht, die beste Option für diejenigen, die eine gesunde Ernährung ohne Gewichtszunahme zu suchen. Dies liegt daran, dass es ein komplexes Kohlenhydrat ist, das Zeit braucht, um verdaut zu werden und das Sättigungsgefühl verlängert. Außerdem ist diese Art von Massen reich an Fasern, die für das reibungslose Funktionieren des Darms unterstützen, und andere Nährstoffe wie B-Vitamine, Magnesium und Eisen.
Schließlich sind Nudeln mästen?
Marina Donadi erklärt, dass die Massen, wenn sie im Übermaß konsumiert werden, eher zunehmen können. Aber das Problem ist nicht nur in der Masse - oft sind die eigentlichen Schuldigen die Begleitungen. weiße Soße, Speck, Brathähnchen ... geben zahlreiche Optionen, um die Teigwaren in der Schale des Brasilianer hinzugefügt, und es ist üblich, hochkalorische Soßen als die tatsächliche Masse zu finden.
Aber Donadi stellt sicher, dass Pasta durch die richtigen Entscheidungen eine gute Energiequelle ist und den Gewichtsverlust nicht beeinträchtigt. Um Sie zu einem Freund Ihrer Diät zu machen, ist das Geheimnis in Vorbereitung. Versuchen Sie, gesunde Entscheidungen zu treffen, wie die weiße Soße durch natürliche Tomatensauce ersetzen und Fett Begleitungen von schlanker. Hinzufügen von Gemüse ist auch eine gute Idee, um die Zubereitung zu variieren und das Gericht zu erhöhen.
Verbrauchen begleitete Masse einer Quelle von magerem Protein wie Huhn ohne Haut, Fisch, Pute und Licht Brust, ist es ein Ernährungs Tipp. Laut Marina Donadi verlangsamt das Protein die Aufnahme von Kohlenhydraten durch den Organismus, so dass man sich länger gesättigt fühlt.
Einkommen
Schauen Sie sich zwei einfache und gesunde Rezepte von der Ernährungs angegeben sind bereits die Nudeln in der Ernährung:
voll Pasta mit Thunfisch
Kalorien: 360 (ungefähr)
Zutaten 80g
- von Vollkornnudeln
- 1 EL gehackte Knoblauch
- 2 Esslöffel Zwiebelöl schmoren
- 3 Esslöffel () Tomatensoße
- 3 Esslöffel () von zerkleinertem tuna
- natürliches Salz und Pfeffer Zubereitung
Geschmack:
- kochen Pasta, abtropfen lassen und beiseite gestellt.
- In einer beschichteten Pfanne die Zwiebel und den Knoblauch in einer Olivenölsträhne sautieren.
- Tomatensoße und Thunfisch hinzufügen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
- Die Soße auf den Teig legen und servieren.
Pasta weiße Soße Licht
Kalorien: 400 (ungefähr)
Zutaten 80g Weizennudeln
- 2 EL gehackte Zwiebel
- Öl
- 1 EL Licht Frischkäse
- 2 EL Magermilch
- 1 Scheibe gehackter Putenbrust schmoren
- 1/2 Tasse gekocht und gehackten Brokkoli
- 2 Esslöffel Erbsen Salz und Pfeffer Zubereitung
:
- Die Nudeln kochen, abgießen und beiseite stellen.
- In einer beschichteten Pfanne die Zwiebel und den Knoblauch in einer Olivenölsträhne sautieren.
- Die Magermilch und den hellen Quark hinzufügen und gut vermischen.
- Fügen Sie Putenbrust, Brokkoli und Erbsen hinzu. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
- Die Soße auf den Teig legen und servieren.