Besserer Schlaf, bessere Laune, bessere Lebensqualität, gesünderer Gewichtsverlust, ein geringeres Risiko für kardiorespiratorische Erkrankungen sind nur einige der Vorteile, die sich durch häufiges körperliches Training ergeben.
Trotzdem ist dies keine der einfachsten Gewohnheiten, die man in den Alltag der Menschen einbeziehen kann.
Laut Daten des Gesundheitsministeriums praktizieren nur 10 Prozent der brasilianischen Bevölkerung häufig körperliche Aktivität. Entschuldigungen reichen von Zeitmangel und Motivation. Viele fangen sogar an, aber enden damit, die Aktivität in der Mitte der Straße zu verlassen.
Als nächstes finden Sie 6 einfache Schritte, die Ihnen helfen, eine Routine für körperliche Aktivität zu beginnen und zu pflegen, so dass Sie nie Teil der Statistik sind, wer aufgibt.
1. eine Aktivität finden Sie Für Thais Schmidt Physiotherapeuten tun
mögen, das Rehabilitationszentrum L'accor, das erste, was zu denken, wenn eine körperliche Aktivität ist die Wahl etwas zu suchen, die die Person identifiziert wird, und Freude nimmt mag es zu tun. "Die Absicht ist, dass die Aktivität kein Gewicht, sondern ein Vergnügen ist", führt Thais. Etwas aus reiner Pflicht und ohne Vergnügen zu tun, wird dich viel leichter aufgeben lassen. Momentan gibt es viele Möglichkeiten zum Trainieren, sicherlich wirst du eine finden, die dir sehr gefällt!
2. Nimm Dir dafür extra Zeit und gib nicht auf
Stelle die Tage und Zeiten fest, in denen Du Dich körperlicher Aktivität widmest. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht zu anderen Zeiten trainieren können, aber es muss eine vorher festgelegte Routine geben. Versuchen Sie, nicht zu oft hintereinander zu verpassen. Selbst wenn Sie diese Müdigkeit überwinden und entmutigt sein wollen, bleiben Sie konzentriert und geben Sie nicht auf. Es lohnt sich auch nicht, die Kälte, die Hitze, den Regen zu beschuldigen! Ein guter Tipp ist, ein kleines Tagebuch zu führen, in dem Sie die Vorteile niederschreiben können, die Sie aus körperlicher Betätigung gewonnen haben. Notieren Sie Ihre Fortschritte. Sie werden überrascht sein und sicherlich immer wieder Gründe haben weiterzumachen! Establish 3. Mögliche Ziele festlegen
Wenn sich jemand entscheidet, eine Übungsroutine zu beginnen, ist es üblich, Ziele zu setzen, die so hoch sind, dass sie unerreichbar werden. Nicht wenige Menschen verzichten aus solchen Gründen auf körperliche Aktivität. Beginnen Sie also nicht mit einer sehr schweren oder rigorosen Übung. Setzen Sie messbare und mögliche Ziele und erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, wenn Sie Verbesserungen bemerken. Übermäßiges Essen ist schädlich: Zu viel Bewegung kann zu Muskelverspannungen und Müdigkeit führen.
4. Respektieren Sie medizinische Richtlinien
Laut Thais ist es auch notwendig, medizinische Empfehlungen zu befolgen, wenn es um körperliche Aktivität geht. Versuchen Sie, sich zuerst zu beraten und prüfen Sie, welche Aktivitäten für Sie am besten sind. "Es gibt Menschen, die keine hochwirksamen Übungen machen können oder ein Problem in der Lendenwirbelsäule haben, zum Beispiel gibt es Aktivitäten, die vermieden werden sollten und andere, die mehr indiziert sind", führt der Physiotherapeut.
5. Konzentriere dich nicht nur auf den Gewichtsverlust
Mach dir keine Sorgen, wenn die Ergebnisse zu spät sind. Schätzungen zeigen, dass es acht Wochen dauert, um ein visuelles Ergebnis zu erzielen. Versuchen Sie sich nicht direkt nach jeder körperlichen Aktivität zu wiegen. Idealerweise klettern Sie beispielsweise alle zwei Wochen auf die Waage. Vergessen Sie nicht, dass neben dem Abnehmen auch das Wohlbefinden und die Lebensqualität im Mittelpunkt stehen. Feed 6. Gut füttern, nach Bedarf schlafen und Wasser trinken!
Wenn das Ziel der körperlichen Aktivität auch ist, Gewicht zu verlieren, brauchst du einige Verbündete. Nahrung, Schlaf und Flüssigkeitszufuhr helfen Ihnen bei einer gesunden Gewichtsabnahme. Im Idealfall sollten Sie acht Stunden am Tag schlafen. Wussten Sie, dass Muskeln nach einem tiefen Schlaf wachsen und sich regenerieren? (I.e.Außerdem ist es wichtig, mindestens zwei Liter Wasser täglich zu trinken. Vergessen Sie nicht, während der körperlichen Aktivität zu befeuchten. Ein Ernährungs-Monitoring wird auch gut gehen! Fügen Sie Salate, Gemüse und Obst in Ihre Mahlzeiten ein und versuchen Sie, sich alle drei Stunden zu ernähren. Denken Sie daran, dass Sie, um Gewicht zu verlieren, mehr Kalorien verbrauchen müssen, als Sie verbrauchen, also: rühren Sie sich!
Wichtige Tipps für den Erfolg in Ihrer Fitness-Routine
Wenn das Problem der Mangel an Zeit ist, versuchen Sie, in den Arbeitspausen, beim Mittagessen oder beim Fernsehen zu trainieren. Nutzen Sie die Möglichkeiten, Sit-Ups zu machen, Seilspringen oder spazieren zu gehen;
Wenn du dich zwischen Orten bewegst, die nicht so weit sind, wähle das Gehen;
Ändern Sie den Aufzug die Treppe hinauf;
- Wenn Sie sich unmotiviert fühlen, versuchen Sie, Ihre Aktivitäten zu diversifizieren. Fahrrad, Pilates, Wandern, Ringen;
- Ein Tipp für nicht entmutigend ist zu versuchen, Gruppenaktivitäten zu tun. Rufe einen Freund an, um mit dir zu gehen. Auf diese Weise hilft man anderen, konzentriert zu bleiben;
- Wenn du Musik magst, versuche zu trainieren, indem du deiner Lieblingsband zuhörst.
- Mit diesen Tipps können Sie die Vorteile von körperlicher Aktivität angenehm und ohne das Risiko, auf halbem Weg aufzugeben, genießen. Lebensqualität, gesunde Gewichtsabnahme, verbesserter Schlaf und gute Laune erwarten Sie!