Die ketogene Diät ist ein Ernährungsprogramm, das normalerweise von Sportlern gefolgt wird, die wie eine kohlenhydratarme Diät aussehen, aber mit einer noch drastischeren Verringerung des Kohlenhydratverbrauchs.
Bei niedrigem Kohlenhydratgehalt liegt die Kohlenhydratzufuhr zwischen 50 und 150 Gramm pro Tag und diese Nahrungsmittelgruppe liefert höchstens 40% der Energie, die der Körper benötigt. Bereits in der ketogenen Diät beträgt der tägliche Kohlenhydratverbrauch zwischen 30 und 50 Gramm oder 10% der energetischen Bedürfnisse des Körpers.
Unser Körper bekommt Energie hauptsächlich aus Kohlenhydraten. Wenn sie jedoch schuld sind, geht der Körper in Ketose und fängt an, gespeichertes Fett zu verwenden. Dazu wird Fett in der Leber metabolisiert, wodurch Ketone entstehen.
Wenn der Ketone-Gehalt zu hoch im Blut ansteigt, tritt der Körper in den ketogenen Zustand ein und kann einige Veränderungen aufweisen. Check out:
1. Ihr Insulinspiegel sinkt
Bei einer normalen Ernährung steigt der Insulinspiegel im Blut, direkt nachdem wir kohlenhydratreiche Lebensmittel gegessen haben. Wenn wir jedoch einer ketogenen Diät folgen, tritt dieser Effekt nicht auf, weil nicht so viel Zucker in der Blutbahn gespeichert wird.
Mit dem Absinken des Insulins wird angenommen, dass Fettsäuren durch das Fettgewebe schneller freigesetzt werden und als Brennstoff für den Körper zur Verfügung stehen. Das heißt, Sie werden mehr Fett verwenden, um Energie zu bekommen, was den Gewichtsverlust begünstigt. You 2. Sie fühlen weniger Hunger während des Tages
Reduzierter Hunger kommt aus zwei Gründen im Zusammenhang mit der ketogene Diät. Die erste davon ist, dass bei dieser Diät ein Anstieg des Proteinverbrauchs auftritt, der die Sättigung erhöht.
Der zweite Grund ist, dass der Körper diese Diät als schnell versteht und sich daran anpasst, Fett als Kraftstoffquelle zu verbrauchen und die Ketone im Blut freizusetzen. Diese Ketone wiederum üben eine unterdrückende Wirkung auf das Hungerzentrum im Gehirn aus und reduzieren den Appetit (1).
3. Sie können ein Unwohlsein wie die Grippe
haben zwar eine ketogene Diät nicht verursacht Staus Niesen oder nasal, kann es machen Sie Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel, Muskelkrämpfe und extreme Müdigkeit. Diese Symptome sind als "Low-Carb-Grippe" bekannt.
Manchmal können diese negativen Auswirkungen eine Person davon abhalten, mit der Diät fortzufahren, also ist es wichtig, einen Ernährungsberater zu haben.
4. Ihr Atem kann anders sein
Manche Menschen erleben eine Veränderung des Atems bei einer ketogenen Diät. Dies ist auf den Metabolismus der Ketone durch die Leber zurückzuführen, der Moleküle von Aceton produziert - genau wie die Flüssigkeit, die zur Entfernung des Zahnschmelzes verwendet wird.
Diese Azetonmoleküle haben einen eher charakteristischen Geruch und können durch den Atem der Person ausgeatmet werden. Zum Glück hat nicht jeder diesen Effekt.
5. Sie können haben die constipated
Es ist üblich, dass Menschen, die die ketogene Diät eine Menge auf Proteine zu konzentrieren und die Zufuhr von Ballaststoffen beiseite ein wenig verlassen am Ende. Das Problem ist, dass dies zu einem Darmverstopfungseffekt führt.
Es ist immer am besten, ein Ernährungsprogramm zu befolgen, das den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Ballaststoffgehalt vorsieht. Wenn dies jedoch nicht möglich ist, müssen Sie möglicherweise ein Ergänzungsmittel verwenden.
6. Ihr Körper am Anfang verlangsamen
Eine gemeinsame Wirkung der Beginn einer ketogene Diät ist sicher Langsamkeit im Körper zu fühlen, als ob er nicht die gleiche Weise reagiert haben zu trainieren und bleiben leichter müde.
Nach der Anpassungsphase des Organismus an Ketose normalisiert sich die Leistung während des Trainings und kann sich sogar verbessern.
Werde ich alles haben, wenn ich eine ketogene Diät esse? (I.e.Nicht unbedingt. Jeder Körper reagiert auf eine andere Art und Weise auf die drastische Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme, so dass die Auswirkungen der Ernährung von Person zu Person variieren.