Es gibt keine Regeln für den Körper. Jeder sollte sich gut fühlen über das, was er für sich selbst am besten hält. Viele Menschen haben sehr spezifische Ziele für den Körper, wie zum Beispiel ein bestimmtes Gewicht zu erreichen, eine bestimmte Anzahl an Kleidung zu tragen, einen muskulöseren oder stärker definierten Körper zu haben.
Aber das muss ein Wille von dir sein, ohne externe oder soziale Belastungen. Es muss etwas sein, das du wirklich willst. Wenn eines Ihrer Ziele ist, Bauch zu verlieren, sind Sie am richtigen Ort.
Niemand sollte wundersame Dinge anbieten, um dieses Ziel zu erreichen, oder auferlegen, dass Sie einen flachen Bauch haben sollten. Wichtig ist Ihr Wohlbefinden und das Bewusstsein, dass Geduld und Disziplin wichtige Faktoren sind, um das gewünschte Ziel zu erreichen.
Fütterung: Ihr größter Verbündeter, um Ihren Bauch zu verlieren
Der Prozess des Bauchfettabbaus ist direkt mit der Fütterung verbunden. Sie können trainieren, bis Sie erschöpft sind, aber wenn Ihre Diät nicht auf dem neuesten Stand ist, werden die Auswirkungen leider minimiert.
Laut Ernährungswissenschaftlerin Regina Moraes Teixeira, einer Spezialistin für Ernährungsumbildung, ist "gesundes Essen für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich". Sie stellt weiter fest, dass "wenn wir schlecht oder im Übermaß essen, es eine Fettansammlung im Körpergewebe gibt. Das heißt, Ihr Ziel der Reduzierung von Bauchfett wird durch schlechte Ernährung behindert."
Also, wie kann man Essen als Verbündeten nutzen, um seine Ziele zu erreichen? Ernährungsberaterin Regina gibt einige wichtige Tipps.
Neue Essgewohnheiten
- Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel (Obst, Gemüse und Gemüse), weil sie den Darm besser machen und das Sättigungsgefühl steigern;
- Hydratisieren Sie sich richtig, um das beste Funktionieren des Körpers zu unterstützen und Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen;
- Verbrauchen Lebensmittel, die helfen, den Darm zu regulieren, denn wenn es ein Ungleichgewicht von Bakterien in der Region gibt, mit mehr pathogenen Bakterien (Dysbiose), ist es schwierig, Gewicht zu verlieren;
- Eliminiere Zucker;
- den Verbrauch von verarbeiteten und raffinierten Lebensmitteln reduzieren;
- Ersetze raffinierte Kohlenhydrate durch ganze Kohlenhydrate;
- Vermeiden Sie Lebensmittel mit viel Gluten;
- Beseitigen Sie Alkohol und alkoholfreie Getränke aus Ihrer Ernährung, da sie Blähungen verursachen.
Sie betont auch, wie wichtig es ist, einen Ernährungsberater zu suchen, der einen exklusiven Diätplan für Sie vorbereitet, denn "was für eine Person funktioniert, funktioniert nicht unbedingt für eine andere, weil wir die biochemische Individualität im Auge haben müssen, das heißt Intoleranz prüfen Lebensmittel, Allergien gegen bestimmte Lebensmittel usw. ".
Thermogene Tees und Lebensmittel
Thermogene Tees und Lebensmittel sind diejenigen, die den Stoffwechsel beschleunigen, so dass es schneller arbeiten. Laut Regina helfen sie tatsächlich beim Bauchverlust.
Dies ist, weil sie erfordern, dass Sie mehr hydratisieren, was an sich eine große Hilfe ist, besonders im Fall von Tees. Es zeigt an, dass Tees oder aromatisierte Wässer ausgewählt werden, um dieses Ziel zu unterstützen.
Es zeigt auch den Konsum von Zimt in Obst oder Milch und Ingwer in Tees und Säften, da beide thermogene Wirkungen haben und auch bei Bauchverlust helfen.
Die Schurken des Bauchverlusts
Und was kann Ihre Ergebnisse durcheinander bringen? Der Ernährungswissenschaftler hilft, indem er einige Punkte auflistet, die schädigen und zur Anhäufung von Fett beitragen:
- Nahrung, die an raffinierten Kohlenhydraten reich ist;
- Zucker;
- Süßigkeiten;
- kohlensäurehaltige Getränke;
- Alkohol;
- Zigarette.
Regina spricht auch über andere schlechte Angewohnheiten, die große Bösewichte sein können, wie das Fehlen von richtigem Kauen, übermäßigem Genuss von industrialisierter Nahrung und übermäßiger Verbrauch von Nahrungsmittelmenge. (I.e.5 körperliche Übungen, um Ihnen dabei zu helfen
Und um den Gewichtsverlust zu stärken, sind körperliche Übungen ideale Begleiter. Sie fördern übrigens eine Reihe von Vorteilen für Körper und Geist, die weit über den Gewichtsverlust hinausgehen.
Nach Sammia Smyrna, körperliche Erzieher, die besten Übungen sind aerob, weil „sie eine größere Sauerstoffversorgung fordern und es hilft bei der Gewichtsabnahme.“ Sie weist darauf hin, dass Sie nicht die Fettmasse nur an einer Stelle verlieren, das heißt, „unser Körper lokalisiert Fett nicht in einer angemessenen Weise zu beseitigen, ist der Gewichtsverlust immer global.“ so zwangsläufig auch Gewicht zu verlieren in dem Körper an anderen Orten landen.
Für sie sind die Kraftübungen auch wichtige Verbündete, wegen der hohen Kalorienverbrauch :. „Das Gesamtgewicht mit der richtigen Last zu‚trocken‘die Bauchmuskeln können“ Darüber hinaus unterstreicht Sammia auch einen weiteren positiven Punkt zu Gewicht: da es Masse, sie fördert langfristig größeren Wärmeverlust, für sie in Gewichtsverlust
helfen, die Kraftübungen sind auch wichtig Verbündete, wegen des hohen Kalorienverbrauch sogar, sie sagte: „a .. Festigkeit bei ausreichender Belastung kombiniert ist in der Lage zu ‚trocken‘ die Bauchmuskeln, wieder global „
Sammia auch einen positiven Punkt, um Gewicht betont :. wie es Masse ist, fördert es eine langfristige höheren Energieverlust
1. Hocken
Hocken ist eine der vollständigsten Übungen, da es mit Beinen, Gesäß und Bauchmuskeln arbeitet. Die Ausführung muss korrekt durchgeführt werden, um Verletzungen und Schmerzen zu vermeiden. Sie sollten weiter geradeaus schauen, indem Sie vermeiden, nach unten zu schauen. Die Rückseite sollte während der ganzen Ausführung gerade sein. Kontrakt den Bauch gut, was Rückenschmerzen vorbeugt und die Wirbelsäule stabilisiert. Werfen Sie Ihr Gesäß zurück und lassen Sie Ihre Füße parallel zu Ihren Hüften. Komm runter, als ob du auf einem Stuhl sitzen würdest und pass auf, dass du deinen Rücken nicht beugst oder deine Knie über deine Füße gehen lässt. Scrollen Sie nach unten, bis die Knie einen 90 ° -Winkel bilden, und heben Sie sie erneut an.
2. Torsionsseitenplatte
Torsionsseitenplatte ist eine isometrische Übung, die zur Stärkung der Rumpfmuskulatur (Kernbereich des Körpers) beiträgt. Stehe auf deinen Bauch und unterstütze deine Unterarme. Strecken Sie Ihre Beine aus und stützen Sie sie mit den Seiten der Füße auf dem Boden, wobei der Bauch leicht verdreht bleibt. Heben Sie Ihre Hüften und halten Sie diese Position für 20 Sekunden. Dann dreh dich um und mach die andere Seite.
3. Frontplatte
Die Frontplatte ist auch eine andere isometrische Übung. In diesem Fall ist es ein wenig leichter als die Seite mit dem Drehen, aber es brennt auch viel! Stützen Sie Ihre Ellbogen und Unterarme auf dem Boden, mit dem Gesicht nach unten, in die gleiche Richtung wie Ihre Schultern. Richte deine Zehen mit deinen Ellbogen aus. Vertrag den Bauch und halten Sie die Wirbelsäule gerade. Versuchen Sie, 30 Sekunden lang in dieser Position zu bleiben und sich auszuruhen. Wiederholen Sie 3 mal.
4. Hocken mit den Fersen
Schließen Sie sich der Hocke mit der Ferse an, um einen höheren Kalorienverbrauch zu erzielen. Das Prinzip ist das gleiche für den hockenden Teil. Wenn Sie jedoch klettern, springen Sie mit erhobenen Armen auf Ihre eigenen Füße. Wenn du wieder auf dem Boden bist, wiederhole die Hockbewegung. Mache 12 bis 15 Wiederholungen.
5. Aerobic
Aerobic ist ein wesentlicher Teil der Gewichtsabnahme und kann nicht zum Zeitpunkt des Laufens nach dem Verlust Ihres Bauches verpasst werden. Was nicht fehlt, sind Optionen für jeden Geschmack: Laufen, Wandern, Schwimmen, Spinning, Pilates, Kämpfe, Radfahren, unter vielen anderen. Es ist wichtig, einen zu finden, der zu Ihrem Geschmack passt und den Sie auch bequem machen können.