zu verlassen ausüben kann, ist sehr wichtig, einen gesünderen Lebensstil und die Flucht der sesshafte Lebensweise zu schaffen . Viele Frauen lassen die Aktivitäten für ein sehr beschäftigtes Leben und keine Zeit, um ein Rennen zu üben oder sogar ein Fitnessstudio zu besuchen.
Aber es gibt mehrere schnelle und praktische Übungen, die jederzeit zu Hause durchgeführt werden können. Sie bekämpfen verschiedene Gesundheitsprobleme und garantieren auch Wohlbefinden.
Übungen zu Hause zu arbeiten sowohl die oberen und unteren Gliedmaßen. Am Anfang ist es ideal, drei Sätze von 15 Wiederholungen für jede Bewegung zu üben, und es gibt Änderungen entsprechend der Entwicklung der Übungen. Aber nehmen Sie es leicht, denn sie müssen korrekt und ohne Übertreibung gemacht werden, um zukünftige Probleme zu vermeiden.
Damit Übungen zu Hause gute Ergebnisse bringen, ist eine gute Veranlagung, eine gesunde Ernährung und bequeme Kleidung erforderlich. Es ist auch wichtig, den Körper durch das Trinken von viel Wasser gut zu befeuchten. Lernen Sie einige Übungstipps, die Sie zu Hause machen können, üben Sie und sagen Sie Nein zum sitzenden Lebensstil und Stress des Alltags.
Squat
Die Squat-Übung wirkt auf die unteren Gliedmaßen und ist großartig zu Hause. Langsam ducken Sie sich, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Die Knie sollten so gefaltet werden, dass sie einen 90 ° Winkel mit dem Oberschenkel und der Kartoffel des Beines bilden. Um das Gleichgewicht zu halten, strecken Sie Ihre Arme nach vorne.
Vorwärts
Es ist eine Variation der Kniebeuge. Eines der Beine sollte um 90 ° geklappt sein und das andere halb ausgefahren, dient als Stütze zum Heben und Senken der Hüfte. Ändern Sie nach den angezeigten Sitzungen die Position der Beine und wiederholen Sie die Übung.
Trizeps Flexion
Mit einem Stuhl zu stützen, sind die Hände zurück und die Beine in einem Winkel von 90 °. Halten Sie den Stuhl und den aufrechten Körper fest, heben und senken Sie den Rumpf.
Flexion
Um die Brust, Trizeps und Schulterflexion zu arbeiten, ist die ideale Übung. Positionieren Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände Schulterbreite 90 Grad auf den Körper und lassen Sie Ihre Ellbogen halb gebeugt. Um mit der Übung zu beginnen, heben Sie den gesamten Rumpf an und kehren dann in die Ausgangsposition zurück. Zuerst sollten Ihre Knie flach auf dem Boden liegen, aber während Sie durch das Training gehen, versuchen Sie, Ihre Zehen hochzuhalten.
Jumping Seil
Jumping Seil ist eine einfache Übung, aber es brennt etwa 15 Kalorien pro Minute. Eine Stunde Springen entspricht etwa 900 Kalorien weniger. Diese Übung macht nicht nur Spaß, sondern wirkt auch auf alle Muskeln, hilft, lokales Fett zu verbrennen, schärft die Silhouette und strafft immer noch Waden, Beine, Po und Bauch.