Jeder weiß bereits, dass es keinen anderen Weg gibt, als sich einer gesunden Ernährung zu unterziehen, um körperlich aktiv zu werden, um Gewicht zu verlieren, mit Gesundheit und auf eine wirklich effektive Weise.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es nicht nur eine Skala ist, die bestimmen wird, ob Ihre Diät und die Übungen, die Sie praktiziert haben, effektiv sind. Während der Gewichtsabnahme sind andere Punkte ebenfalls sehr wichtig und verdienen Aufmerksamkeit.
Jeder, der bereits eine Diät zur Gewichtsabnahme durchgeführt hat - mit einem Ernährungsberater und einem Lehrer oder einer Person, die seine körperlichen Aktivitäten überwacht - sollte Fachleute gehört haben, die von "magerer Masse", "Muskelmasse" und " Fettmasse ". Allerdings wissen nur wenige Menschen, was diese Begriffe bedeuten und warum sie in einem Gewichtsverlust-Prozess so wichtig sind.
Wenn Sie darüber nachdenken, beantworten die Experten diese und andere Fragen zu dem Thema und erklären, wie es möglich ist - und warum es wichtig ist - Gewicht zu verlieren, ohne Muskelmasse zu verlieren. Leandro Galende, Bachelor of Sports und Koordinator der Academia Iniciação 2000, erklärt, dass die Fettmasse nach dem klassischen Modell der Körperzusammensetzung aus Fettgewebe besteht. Die fettfreie Masse ist die Summe der fettfreien Masse, bestehend aus Muskeln, Knochen, Nicht-Knochen-Mineral und Wasser. Muskelmasse bezieht sich auf Muskel. "Wenn wir sagen, dass jemand seine Muskelmasse erhöht hat, bedeutet dies, dass ihr Körper innerhalb des Muskels den Prozess der Proteinsynthese erhöht hat. Und diese Proteine nennen wir Muskelmasse ", sagt der Profi.
Die Bedeutung der Muskelmasse
Leandro Galende erklärt, dass Muskelmasse und Muskelmasse aus "lebendem Gewebe" bestehen und ihre metabolischen Aktivitäten hoch sind. "Wenn Sie also eine Zunahme der mageren Masse oder der Muskelmasse haben, haben Sie eine höhere Stoffwechselrate, indem Sie die basale Kalorienzufuhr erhöhen, die notwendig ist, um wichtige Körperfunktionen aufrechtzuerhalten", sagt er.
Roberto Ranzini, Orthopäde und Sportarzt, Mitglied der Brasilianischen Gesellschaft für Orthopädie und Traumatologie (SBOT), fügt hinzu, dass die Muskelmasse immer beliebter wird, weil ihre Funktionen sehr wichtig sind. "Unter diesen Funktionen heben wir die Stabilisierung und dynamische Dämpfung aller Gelenke hervor; Regulierung des Stoffwechsels; Körperwärmeproduktion; Verbesserung des mentalen kognitiven Teils ", sagt er.
Außerdem, fügt der Sportarzt hinzu, je größer die Muskelmasse, desto größer das "Verbrennen" der Kalorien und desto leichter ist der Verlust der Fettmasse. "Und bei postmenopausalen Frauen, wenn das Phänomen des Knochenschwundes auftritt, wirkt die Muskelmasse als Stimulus, um die Knochenmasse zu erhöhen oder zumindest zu halten", sagt Ranzini.
Muskelmasse und Gleichgewicht
Ein Detail, das Menschen, vor allem Frauen, verwirrt, ist die Tatsache, dass der Aufbau von Muskelmasse keinen großen Gewichtsverlust in der Balance zulässt. "Da die Muskelmasse dichter ist, also mehr wiegt als das Fett, kann durch die Substitution kein großer Gewichtsverlust entstehen", erklärt Roberto Ranzini. In diesen Fällen verlor die betroffene Person also Fett und hatte wichtige und sehr positive Ergebnisse in Bezug auf Ernährung und körperliche Aktivität, aber ein einfaches Gleichgewicht kann nicht auf diese Ergebnisse hinweisen. Dies begründet erneut die Notwendigkeit, immer auf die Führung und Begleitung von Profis während eines Prozesses der Gewichtsabnahme zählen.
Wie kann ich abnehmen, ohne Muskelmasse zu verlieren? (I.e.Im Gegensatz zu den positiven Ergebnissen, die eine Person erreicht, indem sie Muskelmasse gewinnt, können viele es während des Gewichtverlustprozesses verlieren. Was nicht interessant ist, da, wie die Fachleute darauf hingewiesen haben, die Muskelmasse mehrere gesundheitliche Vorteile bietet und dennoch das "Verbrennen" von Kalorien erhöht.
Aber die gute Nachricht ist, dass es möglich ist, ja, Gewicht zu verlieren, ohne Muskelmasse zu verlieren. "Es kommt sehr auf das Profil der Person an, auf die Art, wie er trainiert, auf seine Ruhe und vor allem auf sein Essen", sagt Leandro Galende, Junggeselle des Sports.
Um dieses Ziel zu erreichen, Gewicht zu verlieren, ohne Muskelmasse zu verlieren, empfiehlt der Profi das aerobe Training in geringer Intensität. "Training ist Qualität, nicht Quantität. Es macht keinen Sinn, sich für eine Stunde auf dem Laufband umzubringen. Ein leichtes Joggen oder ein leichtes Jogging-Gemisch für einen Zeitraum von 30 Minuten oder länger ist ausreichend, solange die Herzfrequenz ausreicht, um eine größere Fettaufnahme als Kohlenhydrate zu haben, um Energie für körperliche Aktivität zu erzeugen. , Höhepunkte.
Ernährung
Die richtige Ernährung macht den Unterschied, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ohne Muskelmasse zu verlieren. Laut Vivian Ragasso, einem Sporternährungswissenschaftler am Cohen-Institut für Orthopädie, Rehabilitation und Sportmedizin, sind die wichtigsten Regeln für die Erhaltung der mageren Körpermasse: essen alle drei Stunden und wählen Früchte oder natürliche Fruchtsäfte ohne Zuckerzusatz.
Der Ernährungswissenschaftler fügt hinzu, dass eine gute tägliche Proteinzufuhr wichtig ist, beispielsweise mit drei Portionen Milch oder Milchprodukten, weißem Fleisch plus Ei, Reis und Bohnen. "Aber man muss immer über die gesündere und fettfreie, gebratene oder hautfreie Variante nachdenken", sagt er.
Laut Vivian Ragasso ist es wichtig, gebratene Lebensmittel, Fetthäute und fetthaltige Industrienahrungsmittel zu meiden. "Zu Mittag und zu Abend soll es reichlich Salat und gekochtes Gemüse geben", sagt er.
Der Sporternährungsberater erklärt, dass diejenigen, die körperliche Aktivitäten ausüben, immer eine Portion Protein (Milch, Joghurt, Käse, Fleisch - immer in der fettesten möglichen Version) zu Hause (oder bei der Arbeit) haben sollten und eine Portion Kohlenhydrat mit niedrigem glykämischen Index (Vollkornbrot, ungesüßtes Müsli, Früchte wie Birne, Apfel, Pfirsich, Vollkornbrot, Agave usw.).
"Nach dem Training ist die Verwendung von Kohlenhydraten mit hohem glykämischen Index essentiell, um die Energiereserven schnell wieder aufzufüllen, die Muskel- und Zellregeneration aufrechtzuerhalten und einen weiteren Teil des mageren Proteins zu erhalten", erklärt Vivian.
Der Ernährungsberater fügt hinzu, dass die Hydratation (nur mit Wasser) vor, während und nach dem Training erfolgen sollte. "Die Verwendung von Sportergänzungen für jeden Zweck sollte immer nur von Ernährungswissenschaftlern oder Sportmedizinern angezeigt werden", betont er.
Jetzt wissen Sie, wie wichtig fettarme Masse ist und Sie haben gute Tipps, um eine gesunde Ernährung zu verfolgen und in körperliche Aktivität zu investieren, um Gewicht zu verlieren, ohne jedoch Muskelmasse zu verlieren. Denken Sie immer daran, sich auf die Führung und Begleitung von Fachleuten zu verlassen, um die bestmöglichen Ergebnisse auf wirklich effektive Weise zu erzielen.