Den ganzen Tag zu sitzen ist eine Konsequenz des modernen Lebens, besonders für Büroangestellte. Ohne es zu merken, verbringen wir Stunden und Stunden in derselben Position, was uns gesundheitliche Probleme bereiten kann. Zusätzlich zu Muskelschmerzen und Kreislaufproblemen kann das Sitzen den ganzen Tag über das Risiko erhöhen, an Diabetes zu erkranken oder einen Herzinfarkt zu bekommen, so eine Studie, die in der National Library of Medicine der USA veröffentlicht wurde.

Eine Möglichkeit, den Schaden dieser Position zu mildern, besteht darin, den Körper zu trainieren und zu verlängern, und Yoga-Haltungen sind hervorragend in diesen Anforderungen. Darüber hinaus hilft diese Praxis Stress abzubauen und Angstzustände zu kontrollieren.

Kennen Sie einige der besten Positionen, um die Auswirkungen eines ganztägigen Sitzens im Bürostuhl zu bekämpfen und beginnen Sie heute mit dem Üben:

1. Kapotasana - Pigeon Pose

Nachdem Sie den ganzen Tag auf Ihrem Gesäß sitzen, verdienen sie ein gutes gestreckt, oder? Dazu können Sie auf Taubenhaltung zurückgreifen, die sich ideal zum Dehnen und Entspannen von Gesäßbacken eignet.

Beginnen Sie, indem Sie sich mit Ihren Händen und Knien auf den Boden stellen und bringen Sie dann Ihren rechten Fuß nach vorne, bis er zwischen Ihren Händen ist. Beuge das rechte Knie und drehe den Oberschenkel nach außen, so dass die Ferse direkt vor dem linken Oberschenkel liegt.

Lege dich nach vorne, warte 20 bis 25 Sekunden und wiederhole die Position mit deinem linken Bein.

2. Baddha Konasana - Haltung des Schneiders

Die Leistenzerrung kann das Ergebnis falscher Positionen sein, die wir während des Tages einnehmen, z. B. Stehen im Schneidersitz oder Stützen des Gewichts mehr als die eine Seite des anderen.

Um diese Beschwerden zu lindern, setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie, damit sie sich so weit wie möglich öffnen können. Halten Sie Ihre Knöchel, bringen Sie Ihre Fersen so nah wie möglich zu Ihrem Schambein, halten Sie immer die Fußsohlen zusammen.

Sie können sanft auf die Innenseite des Oberschenkels drücken, um die Leiste zu entspannen. Lehn dich nach vorne und zähle zehn Atemzüge. G 3. Gomukhasana - Kuhgesichtshaltung

Wenn wir uns lange hinsetzen, krümmt sich unsere Wirbelsäule, unsere Schultern fallen und wir schrumpfen die Brust, was unsere Atmung erschwert und am Ende Angst auslösen kann.

Erleichterung für diese Symptome ist in der Kuhgesichtshaltung, die darin besteht, den rechten Arm mit dem Ohr auszurichten und nach oben zu zeigen, so dass die Handfläche zur Wand hinter Ihnen und der Daumen zur rechten Seite zeigt. Beuge deinen Ellbogen und halte einen Moment inne.

Dann strecke deinen linken Arm zur Seite, wobei der Handrücken zur Wand vor dir zeigt und der Daumen nach unten zeigt. Beuge deinen Ellbogen und versuche eine Hand auf die andere zu legen. Sie können auch einen Gürtel oder ein Handtuch benutzen, um sich zu verbinden.

4. Uttanasana - intensive Dehnungshaltung

Zusätzlich zur Dehnung des ganzen Körpers, verlässt uns die Position der Uttanasana mit dem Kopf nach unten, was den Blutfluss zum Gehirn begünstigt und dir hilft, deinen Geist zu klären.

Um es zu spielen, öffne deine Füße im Hüftabstand, beuge deine Knie leicht und lehne dich nach vorne. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule leicht gebeugt fühlen oder Ihre Waden gestrafft sind, halten Sie Ihre Knie gebeugt.

Allmählich kannst du deine Knie strecken, während du diese Position übst. Denken Sie daran, dass das Ziel ist, den Rücken zu strecken, die Beine nicht zu strecken.

5. Parivrtta Trikonasana - Trunk Rotation Triangle Haltung

Sitzen für längere Zeit flach die Scheiben zwischen den Wirbeln und kann zu einer Kompression in der Wirbelsäule führen. Um diesen Effekt zu mildern, können Sie auf eine Rumpfdrehdreieckhaltung zurückgreifen, die eine schöne Dehnung der Wirbelsäule fördert. (I.e.Beginnen Sie mit beiden Füßen zusammen und bringen Sie Ihren rechten Fuß in einer Entfernung von etwa 90 Zentimetern zurück, wobei Sie den Fuß in einem Winkel von 45 Grad drehen. Richte deine Fersen aus, um ruhig zu bleiben, beuge dich nach vorne und lege deine rechte Hand auf den Boden außerhalb des linken Fußes.

Heben Sie Ihren linken Arm und beginnen Sie, den Rumpf nach oben und nach links zu drehen, indem Sie dem Arm folgen. Denken Sie daran, die Bewegung mit Ihrer Atmung zu synchronisieren, während Sie sich ausstrecken und ausatmen, während Sie Ihren Körper in die entspannte Position zurückbringen.