Wenn Sie arbeiten im Büro oder verbringen Sie viel Zeit im Sitzen, Sie sind ein Kandidat für Ischiasnerv Schmerzen.
Diese Schmerzen beginnen in der Regel auf einer Seite der Lendenwirbelsäule und können über die Rückseite des Oberschenkels gehen und bis zum Fuß reichen. Der Schmerz kann andauernd sein oder für ein paar Wochen anhalten.
Dieser Schmerz tritt auf, wenn der Nerv, der in der Wirbelsäule stammt, das Gesäß durchläuft und auf der Rückseite des Beins gedrückt wird oder wenn eine Abnahme der Durchblutung in der Region vorhanden ist.
Im Allgemeinen verursacht Ischias viel Unbehagen, wenn die Person, die Bewegungen von Sitzen und Stehen macht und verschlechtert sich, wenn der Patient sitzt, weil der Nerv noch mehr komprimiert wird.
Eine der besten nicht-medikamentösen Behandlungen zur Linderung von Ischias ist Yoga-Praxis, die in der Lage ist, Beschwerden sofort zu lindern. Kennen Sie die 8 am häufigsten angegebenen Positionen:
1. Dandasana
Die Dandasana-Position verlängert die Beine, fördert eine bessere Blutzirkulation und löst Druck im Ischiasbereich.
Vergessen Sie nicht, die Füße zu beugen und das Gewicht gleichmäßig auf das Gesäß zu verteilen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht und Ihre Handflächen flach auf dem Boden.
2. Rajakapotasana
Ischias entsteht, wenn ein Gesäßmuskel den Ischiasnerv drückt und gegen die Sehne drückt.
Die Rajakapotasana Position ist in der Lage, die Schmerzen zu lindern, da sie die Dehnung dieses Muskels fördert und den Druck, der darauf lag, lindert.
3. Die Ardha Ardha Matsyendrasana Matsyendrasana Position eine Verdrehung in dem Körper, die der Förderung der Relaxation der Hüfte und Lumbalbereich verbiegt. Die Zirkulation verbessert sich und der Besitzer ist erleichtert.
4. Salabhasana
Diese Position verlängert die Lendenwirbelsäule und verbessert die Durchblutung in der Hüfte. Wieder wird der Schmerz aufgrund des Druckabfalls des Ischiasnervs gelindert.
5. Setu Bandhasana
Wenn Sie keine Zeit mehr haben, wählen Sie diese Position. Es dehnt die lumbalen und großen Muskeln des Gesäßes und verbessert die Flexibilität und Beweglichkeit der Bereiche, die von Ischiasschmerzen betroffen sind, die dazu neigen, sehr kontrahiert zu werden.
6. Supta Padangusthasana
Diese Position zirkuliert hilft, die Muskeln der Gesäß, Oberschenkel und Waden zu dehnen, sowie die Blutzirkulation des Rumpfes zu verbessern.
7. Salamba Sarvangasana
Diese Position verursacht einen erhöhten Blut- und Sauerstofffluss in die Ischiasregion, wodurch der Schmerz zerstreut wird. Salamba Sarvangasana entspannt immer noch die Muskeln des Gesäßes.
8. Bhujangasana
Bhujangasana, oder Position der Schlange, ist eine grundlegende, aber recht effiziente Position. Es sorgt für eine Streckung des unteren Rückens und der Wirbelsäule und lindert Ischiasschmerzen durch Bandscheibenvorfälle.
Ischias kann eine Reihe von Ursachen über die Position hat, in der für mehrere Stunden und den Bandscheibenvorfall wie Spondylitis, spinale Stenose, Lenden- Verletzung, Bruch oder Riss in der Säule oder sogar eine degenerative Bandscheibenerkrankung blieb. Also, wenn Sie an Ischiasnerv Schmerzen leiden, achten Sie darauf, einen Arzt zu konsultieren.