Sie sind nur drei scheinbar unschuldige Briefe, aber sie nehmen viele Frauen ernst und sind eine Quelle der Panik für Männer. Wenn sich die Menstruation nähert, kommt es: die Prämenstruelle Spannung. Obwohl die meisten von ihnen nicht einstimmig sind, wissen sie doch, wie schwierig es ist, jeden Monat mit dieser unruhigen Zeit fertig zu werden.
PMS kann bis zu zwei Wochen vor der Menstruation auftreten, und mit ihr treten verschiedene Symptome auf, die große Beschwerden verursachen und die tägliche weibliche Routine beeinflussen können. In diesem Zeitraum verursachen Änderungen des Hormonspiegels viele Veränderungen, insbesondere in der Stimmung. Manche Frauen stehen kurz vor einem Nervenzusammenbruch, andere sind emotional sensibel oder unkontrolliert hungrig.
In einem Interview mit Dr. Varella Varella Website, Mara Diegoli, Gynäkologen und Koordinator des Zentrums für Unterstützung von Frauen mit prämenstruellen des Krankenhauses der Universität von São Paulo, verdeutlicht einige wichtige Punkte auf dem TPM.
Was sind die Symptome von PMS?
Mara erklärt, dass es eine Vielzahl von Symptomen gibt, die auf PMS zurückzuführen sind. Ihrer Meinung nach ist es jedoch notwendig zu beurteilen, ob die vorgestellten Symptome überhaupt das Ergebnis dieser Spannung sind. We "Wir müssen vorsichtig sein: Sie [die Symptome] müssen mit der Menstruation verschwinden. Wenn sie nicht verschwinden, ist das keine prämenstruelle Spannung. Die Symptome sind vielfältig: Reizbarkeit, Depression, Brustschmerzen und Aggressionen, die kontrolliert werden können und sollten. Kopfschmerzen sind eine weitere häufige Beschwerde. Die Frau weint auch leicht, ohne genau zu wissen, warum und kann ohne Grund explodieren ", sagt.
Die Symptome sind sehr vielfältig und erscheinen bei jeder Frau unterschiedlich. Einige von ihnen sind:
Reizbarkeit;
- Depression;
- Brustschmerzen;
- Aggressivität;
- Kopfschmerzen; Emotionale emotionale Sensibilität;
- Angst;
- Schlaflosigkeit;
- Konzentrationsschwierigkeiten;
- plötzliche Stimmungsschwankungen;
- Müdigkeit.
- Wie man mit diesen Symptomen umgeht
- Der wichtigste Tipp für diejenigen, die nicht an die hormonellen Veränderungen, die für PMS charakteristisch sind, festgehalten werden sollen, ist Selbsterkenntnis. Halten Sie Ihre Menstruationszyklen niedrig ist ein guter Weg, um die Daten zu identifizieren, wenn Ihr Körper beginnt, die Produktion von Hormonen zu ändern und damit die Symptome vorwegnehmen. "Sie weiß, dass das Ändern ihrer Hormone ihre Stimmung verändern wird, sie schreibt den Kalender auf und sie bemerkt, dass sie mehr irritiert ist", sagt Mara und fügt hinzu: "Es ist wichtig für eine Frau, dass sie lernt, sich selbst zu kontrollieren. Wenn Sie mit einer schwierigen Situation konfrontiert sind, versuchen Sie, die Lösung nach der Menstruation zu verschieben, wenn sich Ihr Verhalten unterscheidet. Bei einem Geschäftstreffen ist es professioneller, dem Chef zu sagen, dass er in ein kontroverses Thema schauen und dann einen schriftlichen Bericht einreichen wird, anstatt maßlos zu sein und seinen Job zu verlieren. "
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Ein weiterer Faktor, der im Kampf gegen PMS-Symptome helfen kann, ist das Praktizieren körperlicher Aktivitäten. Um den akkumulierten Stress auszugleichen und die Symptome milder zu machen, muss der Körper zu diesen Zeiten in Bewegung gesetzt werden. Für Mara "ist Aerobic am meisten empfohlen, aber nicht alle können es tun. Springen, Tennis spielen wäre ideal. Aber auch das Gehen oder Radfahren um den Block, das Aufräumen des Gartens oder das Tanzen ist möglich. Das Wichtigste ist, Spannungen und Ängste abzubauen. "
Richtige Fütterung zur Vermeidung von PMS
- Wie bei vielen Körperfunktionen hat auch die Fütterung Einfluss auf PMS-Symptome. Einige Lebensmittel entlasten den Stress der Zeit, während andere die Situation verschlechtern können.
In der Galerie unten, entdecken Sie, welche Lebensmittel gegeben PMS zu bekämpfen und die einen negativen Einfluss in der Zeit, nach Gynäkologe Dr. Varella Varella Anweisungen auf der Website. (I.e.Kaffee erhöht das Angstgefühl und sollte deshalb während PMS vermieden oder verringert werden. Ch Da es ein Diuretikum ist, trägt Chuchu zur Abschwächung der Symptome bei.
Seine harntreibende Wirkung macht Erdbeere zu einem wichtigen Verbündeten bei der Bekämpfung von PMS.
Da die Wassermelone viel Wasser enthält, kann sie auch als harntreibend angesehen werden und hilft, Symptome zu reduzieren.
Ein anderes vorteilhaftes Nahrungsmittel wegen seiner diuretischen Eigenschaft.
Zunehmende Diurese, Brunnenkresse bekämpft auch die Hauptsymptome von PMS.
Aufgrund des Abfalls von Serotonin kann die Frau das Bedürfnis verspüren, süße Speisen zu konsumieren. Denn Zucker stimuliert die Produktion von Endorphinen, dem Hormon, das für das Wohlbefinden verantwortlich ist. Da sie jedoch fett werden, sollten zuckerhaltige Nahrungsmittel durch zuckerhaltige Nahrungsmittel ersetzt werden, die keinen Zucker enthalten.
Tabak erhöht Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen, die typisch für PMS sind. Zigarettenrauchen hilft Ihnen, besser zu schlafen, was Angst reduziert.
Wenn Ihre Symptome nicht abklingen, oder wenn sie auch nach der Menstruation anhalten, konsultieren Sie Ihren Frauenarzt und geben Sie ihm alle Informationen über Ihren Menstruationszyklus, PMS und Symptome und stellen Sie Fragen, was sein kann in deinem Fall gemacht. Passen Sie auf und haben Sie mehr Gesundheit und Wohlbefinden in Ihrem Leben.