Übung, eine ausgewogene Ernährung und die Vermeidung von Stress sind nicht die einzigen Maßnahmen, die Sie ergreifen sollten, um einen gesunden Lebensstil zu erreichen. Sich um das zu kümmern, was Sie täglich tun, und um präventive Tests durchzuführen, gehört ebenfalls zu den Aufgaben, die in die Routine integriert werden sollten.
Für Personal Trainer Eduardo Molinis, essen gut und genau auswählen, was in Ihrem täglichen Gericht geht sind grundlegende Einstellungen zur Gesundheit. "Es macht keinen Sinn, eine gesunde Ernährung zu haben, aber nicht Sport treiben, mit Stress leben, rauchen, unkontrolliert trinken. Es muss ein Gleichgewicht geben, damit der Organismus in perfekter Harmonie ist ", sagt er.
Um dies zu tun, ist es äußerst wichtig, die Hilfe eines Spezialisten zu suchen, um genau zu wissen, welche Pflege Sie haben sollten. "Ärzte und andere Experten fragen nicht nur nach Ihrer Gesundheit, sondern stellen auch Fragen. Was sind die notwendigen täglichen Mengen an Vitaminen, Proteinen, unter anderem ", schlägt Molinis vor.
Gesündere (gesunde) Gewohnheiten annehmen
1 - Dem Stress entfliehen: Es ist normal, dass im Alltag, vor allem bei der Arbeit, etwas Unvorhergesehenes und Ärgerliches passiert. Aber Sie müssen diese Probleme nicht größer werden lassen, als sie wirklich sind, und am Ende Ihrer Gesundheit schaden. "Es ist nutzlos, gesunde Gewohnheiten zu haben und den Ärger der Arbeit loszulassen. Man muss versuchen, berufliche Probleme nicht in das Privatleben zu nehmen ", sagt der Personal Trainer.
2 - Achten Sie auf die Haltung: Während Sie bei der Arbeit sitzen, versuchen Sie, richtig zu sitzen. "Übermäßiges Sitzen stört die Wirbelsäule und kann in der Zukunft Schmerzen und noch ernstere Probleme mit sich bringen. Die Wahl eines bequemen Stuhls und einer korrekten Position beugt Muskelschmerzen vor und am Ende des Tages werden Sie feststellen, dass Sie viel weniger müde sind. Für diejenigen, die in Büros arbeiten, legen Sie auch eine Fußstütze, um sich zu entspannen ", lehrt er.
3 - Essen Sie am Nachmittag: Es ist sinnlos Stunden und Stunden ohne Essen zu verbringen. Entgegen der landläufigen Meinung trägt der "Nachmittagsimbiss" zur Gesundheit und auch zur guten Laune bei. "Sogar diejenigen, die auf der Diät sind, ist es notwendig, etwas in den Magen am Nachmittag zu legen. Bitten Sie Ihren Ernährungsberater, Ihnen bei diesem Menü zu helfen ", sagt Molinis.
4 - Fühle dich schön: Es ist normal, sich nicht gut zu fühlen oder zu denken, dass du in ein paar Tagen nicht gut aussiehst. Aber während dieser Zeit ist es wichtig, sich um sich selbst zu kümmern. "Verbringe einen neuen Lippenstift, hydratiere die Haut, mache eine andere Frisur oder kaufe ein neues Outfit. Es ist wichtig, dass das Shuttle selbst in diesen Tagen nicht fällt ", schlägt er vor.
Machen Sie routinemäßige Untersuchungen
Ein Besuch bei Ihrem Hausarzt ist für die medizinische Versorgung von grundlegender Bedeutung. "Es ist äußerst wichtig, einen Vertrauensarzt zu haben, denn er ist derjenige, der die Routineuntersuchungen verlangt und Ihnen andere Spezialisten, wie Gynäkologen, Kardiologen usw., mitteilen kann", erklärt Molinis.
1 - Total Abdomen Ultraschall: Dieser Test diagnostiziert Probleme oder Veränderungen in der Leber, Gallenblase, Nieren, Bauchspeicheldrüse, unter anderem. Der Arzt kann Sie bitten, diese Art der Untersuchung mindestens einmal pro Jahr zu machen.
2 - Hormondosierung und komplettes Blutbild: Durch eine einfache Blutabnahme diagnostiziert, ist es möglich, Hormonstörungen zu erkennen und die Spiegel einiger Hormone, einschließlich der Schilddrüse, zu analysieren.
3 - Doppler-Echokardiogramm: Zur Beurteilung möglicher Herzprobleme indiziert.
4 - Pap Abstrich: Wie von Ihrem Gynäkologen angeordnet, kann die Untersuchung Krankheiten im Gebärmutterhals erkennen. Es sollte jährlich von Frauen gemacht werden, die ein aktives Sexualleben haben. (I.e.Es ist wichtig zu beachten, dass Sie regelmäßig Ihren Arzt aufsuchen müssen, damit er diese und andere Tests anfordern kann, die er für notwendig erachtet.