Es wird nun viel darüber gesprochen, wie wichtig es ist, körperliche Aktivität zu praktizieren, um eine Reihe von Krankheiten zu verhindern, den Körper in Form zu halten und eine bessere Lebensqualität zu erreichen. Und für eine lange Zeit, dass Ausrede „Ich mag Fitness-Studio nicht“ es ist nicht mehr gültig für jedermann, denn es gibt viele Möglichkeiten für diejenigen, die trainieren mögen: Aktivitäten im Freien, Wasser, Tanzkurse, Kämpfe und mehr.
Deshalb ist die Orientierung für jeden, die Aktivität zu finden, die am besten zu Ihnen passt und Ihrem sitzenden Lebensstil entflieht! Roberta Borges La Guardia, Professor für Sportunterricht und Master in Sport Coaching von UFMG, sagt, dass die beste körperliche Aktivität ist einer, dass die Person mag, weil sie die Tätigkeit, die sie motiviert, in der Praxis konstant zu bleiben.
Aber wenn Sie immer noch Zweifel haben, welche körperliche Aktivität für Sie am besten ist und in dem Moment, in dem Sie leben, können einige Tipps helfen! Unten schlagen Fachleute aus der Region Aktivitäten vor, die für Frauen verschiedener Altersgruppen angegeben sind. Schau es dir an!
Von 12 bis 19 Jahren
Roberta erklärt, dass dies, genau wie in der Kindheit, eine wichtige Altersgruppe für die Gewohnheit ist, körperliche Aktivitäten zu praktizieren. "Regelmäßiges Üben sorgt für mehr Körper-Selbsterkenntnis, was den Umgang mit diesem differenzierten Gefühl, ausgelöst durch hormonelle Veränderungen in diesem Alter, erleichtert. Darüber hinaus verbessert die Ausübung körperlicher Aktivitäten das Selbstwertgefühl, eine sehr wichtige Sensation in dieser Zeit der emotionalen Zerbrechlichkeit der Frau ", sagt er.
Der Sportlehrer fügt hinzu, dass, wenn immer möglich, während der Pubertät körperliche Aktivitäten kollektiv oder in Umgebungen mit mehr Menschen durchgeführt werden sollten - dies wird die Sozialisierung des Jugendlichen erleichtern.
1. Kollektive Spiele (Basketball, Handball, Volleyball)
Priscila Cesaria, Sportlehrerin bei Just Fit Academies, betont, dass Sport große Vorteile mit sich bringt : Verbesserung der körperlichen Konditionierung, kardiorespiratorische Kapazität, Stärkung, Verlust von Übergewicht, erhöhte Flexibilität und motorische Koordination. "Ganz zu schweigen von den psychologischen und sozialen Vorteilen, wie Selbsterkenntnis, lernen, mit Unterschieden und Widrigkeiten umzugehen, Entscheidungen zu treffen, pro-aktiv zu sein, neben vielen anderen wichtigen Vorteilen", sagt er. But "Aber das Wichtigste ist, dass Teenager die Aktivität mögen. Es muss angenehm sein, denn wenn man etwas tun muss, kann es andere schlimme Folgen haben ", fügt Priscilla hinzu.
2. Tanz
Laut den Profis sind Tanzkurse auch gute Optionen für diese Altersgruppe. It "Es kann Ballsaal tanzen, Jazz, Rumba, Zumba, Forró, Zouk, Axé, unter anderem sein. Es gibt Fitnessstudios, die diese Art von Unterricht auf sehr lebhafte Art und Weise anbieten, und spezialisierte Nachtclubs, damit die Rhythmen geübt werden können ", kommentiert Roberta.
3. Aerobic-Aktivitäten (Wandern, Laufen)
Jomar Souza, Medizin Übung Specialist und Sport und Direktor der Brasilianische Gesellschaft für Medizin Übung und Sport (SBMEE), weisen darauf hin, dass aerobe Aktivitäten im Allgemeinen wie Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, sind angegeben. "Sie produzieren Kontrolle über das Körperfett, verhindern, dass es sich ansammelt, produzieren Endorphine, die Menstruationskrämpfe lindern und verbessern auch die Stimmung und das Selbstwertgefühl", sagt er.
20 bis 29 Jahre alt
Roberta weist darauf hin, dass die Angst vor einem "gesunden" Körper oft größer wird, wenn sie das Erwachsenenalter erreicht. "Außerdem arbeitet und braucht die moderne Frau eine Disposition für die Aktivitäten der täglichen Arbeit", sagt sie. „In dieser Phase (wie im Alter von 30 bis 39 Jahren), ist es häufig Frauen körperliche Aktivitäten von größerer Intensität und an Orten zu suchen, wo sie sich wohl fühlen, wo sie ihre Schönheit und Reif genießen können“, fügt er hinzu. (I.e.Priscilla erinnert uns daran, dass die Aktivität, die am meisten erwähnt wird, diejenige ist, die die Person am liebsten mag. "Jede körperliche Aktivität bringt Vorteile, aber vor allem muss sie angenehm sein, sonst erzeugt sie keine Selbstsicherheit", sagt er.
In dieser Altersgruppe ist laut Priscila das Ziel jeder Frau ein Punkt, den es zu berücksichtigen gilt. In diesem Zusammenhang geben die Profis einige Vorschläge:
1. Bodybuilding
Laut Priscila ist Bodybuilding vor allem für Frauen, die einen "Body Piebald" suchen, eine gute Option.
Souza fügt hinzu, dass es in diesem Stadium wichtig ist, die Knochenmasse zu erhöhen, indem man nicht nur an eine Schwangerschaft denkt (wenn überhaupt), sondern auch daran, Osteoporose in Zukunft zu vermeiden. In diesem Sinne ist es sehr interessant, Bodybuilding mit aeroben Aktivitäten (wie Laufen, Treten usw.) in Verbindung zu bringen. Race 2. Rennen
Priscila weist darauf hin, dass ein Ziel der Frau Gewichtsabnahme und körperliche Fitness ist. Dies ist eine Aktivität, die von vielen Frauen praktiziert wird und viele gesundheitliche Vorteile bietet. Ganz zu schweigen davon, dass Straßenrennen neue Freundschaften ermöglichen, was in diesem und jedem anderen Lebensabschnitt interessant ist.
3. Pedal
Für Frauen, die nach Gewicht und Fitness suchen, ist laut Priscila das Treten auch eine gute Alternative. Es ist eine köstliche Aktivität, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet, wie zum Beispiel das Wohlbefinden, aber auch neue Orte kennenlernen, schöne Landschaften sehen usw. Swimming 4. Schwimmen
Dies ist auch eine gute Anfrage für diejenigen, die nach Gewichtsverlust und körperliche Fitness suchen. Roberta weist darauf hin, dass Menschen, die denken, dass Aktivitäten im Wasser von geringer Intensität und daher für ältere Menschen geeignet sind, falsch liegen. "Die Aktivität kann vom Lehrer entsprechend dem Rhythmus der Klasse gesteuert werden und kann eine Aktivität von sehr hoher Intensität oder geringer Intensität sein", erklärt er.
5. Pilates
Für Frauen, die mehr Entspannung und Wohlbefinden suchen, schlägt Priscilla Aktivitäten wie Pilates vor.
Aber viel mehr, als nur die Entspannung zu fördern, verbessert diese Art von Aktivität die Körperhaltung, hilft beim Formen des Körpers, hilft Verletzungen vorzubeugen usw.
6. Yoga
Eine weitere Aktivität für Frauen, die mehr Entspannung und Wohlbefinden suchen, ist laut Priscilla Yoga.
Gute Gründe, um Yoga zu üben, natürlich, nicht verpassen: es verbessert die Lebensqualität (Förderung von Wohlbefinden, Gelassenheit und inneren Frieden); bietet emotionales Gleichgewicht; verbessert Schlaflosigkeit und sogar Depressionsprobleme; stimuliert die Blutzirkulation; lindert Rückenschmerzen; verbessert die Haltung; regt den Körper und Geist usw. an
7. Gymnastik
Laut Roberta sind Fitnesskurse in verschiedenen Fitnessstudios bei Frauen sehr erfolgreich. Einige Beispiele sind: lokalisierte Gymnastik, Gesäß- und Bein-Klassen, Bauch-Klassen usw.
8. Kämpfe
Muay Thai, Boxen, Jiu Jitsu Klassen waren auch bei vielen Frauen erfolgreich und sind laut Roberta ein guter Hinweis.
9. Tennis
Roberta weist darauf hin, dass Sportarten wie Tennis zum Beispiel ebenfalls angezeigt sind. Es ist noch einmal hervorzuheben, dass es für Frauen sehr wichtig ist, sich mit der von ihnen gewählten Tätigkeit zu identifizieren.
10. Circuit
In kurzer Zeit, betont Jomar Souza, gibt es spezialisierte Akademien in den sogenannten Circuits - wo eine aerobe Aktivität mit muskulären Ausdauerübungen kombiniert in 30 Minuten pro Tag kombiniert wird.
11. Gymnastik für Mütter mit Babys
Roberta weist darauf hin, dass dies immer noch eine Altersgruppe ist, in der viele Frauen schwanger werden. "Die Schwangerschaft ist eine heikle Phase, sensibler und erfordert besondere Sorgfalt. Körperliche Aktivität kann und sollte auch in diesem Stadium mit der Hilfe eines Sportlehrers durchgeführt werden. In diesem Zeitraum ist es nicht angezeigt, dass körperliche Aktivitäten von hoher Intensität oder mit Auswirkungen durchgeführt werden ", sagt. (I.e.In der postpartalen Periode, fügt Roberta hinzu, ist Gymnastik für Mütter mit Babys eine großartige Gelegenheit, um mit Beziehungen zu Kindern, Selbstachtung (die manchmal in dieser Zeit reduziert wird) und der Bereitschaft, sich um das Baby zu kümmern, zu helfen. "Diese Art von Aktivität kann auch eine großartige Lösung für Mütter sein, die niemanden haben, der das Kind zurücklässt oder nicht viel Zeit mit dem Kind verbringen kann. Diese Beziehung kann dem Kind helfen, körperlich aktiver zu sein und sich mehr auf die Mutter zu verlassen, zusätzlich zu einem Moment der Interaktion zwischen Mutter und Kind. Es gibt bereits spezialisierte Akademien in diesem Bereich und der Markt wächst tendenziell ", sagt er.
30 bis 39 Jahre
Roberta weist darauf hin, dass die Indikationen im Wesentlichen denen für Frauen im Alter von 20 bis 29 Jahren entsprechen, "da die Frau von heute ältere Kinder hat und später Menopause", sagt sie.
In diesem Sinne sind die wichtigsten Vorschläge für Aktivitäten:
1. Gymnastik
Gymnastikkurse werden heute in den meisten Akademien angeboten und sind sehr erfolgreich bei Frauen.
2. Kämpfe
Muay Thai, Boxen, Jiu Jitsu-Kurse werden heute auch in vielen Fitnessstudios angeboten und wurden von Frauen immer beliebter.
3. Tennis
Tennis ist ein sehr sportlicher Sport für Frauen und bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, zusätzlich zu einer sehr angenehmen und guten Option für diejenigen, die im Freien trainieren möchten.
4. Bodybuilding
Priscila weist darauf hin, dass der Körper in dieser Altersgruppe (30 bis 39 Jahre) nicht mehr die gleiche Kraft hat wie zuvor. Meistens beginnt die Schlaffheit und die Flexibilität nimmt ab. "Viele Frauen sind dann besorgt um Ästhetik und Lebensqualität. Wir fangen an, die ersten körperlichen, hormonellen und metabolischen Verluste zu erleiden ", sagt er.
Bodybuilding, laut dem Fachmann, ist eine große Bitte, wie es den ästhetischen Teil verbessert, und auch hilft, metabolische, hormonale und physische Verluste zu verlangsamen. "Es hilft, Osteoporose, Osteoarthritis, Diabetes und Bluthochdruck zu verhindern", erklärt er.
Bodybuilding hilft auch, die Körperhaltung zu verbessern, fügt Priscila hinzu, da die meisten Rückenschmerzen mit Muskelschwäche und mangelnder Flexibilität zusammenhängen. "Daher ist in diesen Fällen mit Gewicht zu arbeiten, weil die Muskeln (die die Knochen stützen) resistenter werden", sagt er.
5. Aerobe Aktivitäten (Laufen, Laufen)
Auch hier spielen aerobe Aktivitäten eine fundamentale Rolle, wie Souza betont. "Jetzt noch mehr Kontrolle über überschüssiges Fett und den Schutz der Knochenmasse", sagt er.
6. Gymnastik für Mütter mit Babys
In der Zeit nach der Geburt, wenn es der Fall ist, ist Gymnastik für Mütter mit Babys eine große Chance. Es hilft in der Beziehung mit den Kindern, in der Selbstachtung und in der Bereitschaft, sich um das Baby zu kümmern.
Wie Roberta erklärt, kann diese Art von Aktivität auch ein guter Tipp für Mütter sein, die niemanden haben, der das Kind verlässt oder nicht viel Zeit hat, um mit dem Kind zu verbringen.
40-49 Jahre
Roberta erklärt, dass der Körper in diesem Alter bereits eine metabolische Verlangsamung durchmacht und körperliche Aktivität dazu beiträgt, die tägliche Disposition, das gute Funktionieren des Körpers, das Selbstwertgefühl und die Qualität des Körpers zu erhalten Bewegungen. Einige Vorschläge für Aktivitäten für diese Phase
sind: 1. Gehen
Priscilla weist darauf hin, dass im mittleren Alter, sind angegeben Aerobic und Muskelnaturprogramme von mindestens mittlerer Intensität, 30 Minuten pro Tag, 3-5 Tage pro Woche. Und ein gutes Beispiel ist der Spaziergang.
Roberta weist darauf hin, dass die häufigste körperliche Aktivität in diesem Alter das Gehen ist, weil es billig ist und der Frau die Möglichkeit gibt, sich um ihre Zeit zu kümmern. "Aber das bedeutet nicht, dass diese Aktivität weniger Pflege erfordert und die Begleitung eines Sportlehrers überflüssig macht", warnt er.
2. Bodybuilding
Priscila weist darauf hin, dass Bodybuilding weiterhin eine gute Nachfrage für Frauen in dieser Altersgruppe darstellt, "weil es hilft, metabolische, hormonelle und physische Verluste zu verlangsamen. Hilft zu verhindern, Osteoporose, Osteoarthritis, Diabetes und Bluthochdruck kann mit einer geringeren Intensität und mittleren Belastungen, je nach den Besonderheiten der einzelnen Frau durchgeführt werden „, sagt er.
Souza schlägt vor, aerobe Aktivitäten fortzusetzen und Muskelausdauerübungen zu erhöhen. „In dieser Phase viele Frauen beginnen zu Hormonersatz zu machen und auf mögliche Nebenwirkungen wie Ansammlung von Körperfett und kardiovaskulären Veränderungen zu vermeiden, körperliche Bewegung eine wichtige Rolle spielen“, sagt er.
über 50 Jahre
Roberta erklärt, dass mehr als 50 Jahre, der Körper mehr zerbrechlich, aber regelmäßige körperliche Aktivität in erster Linie zu werden beginnt metabolische Verlangsamung hilft zu verhindern, Verlust von Muskelmasse, hilft bei der Qualität der Bewegung und und hilft so, Verletzungen zu vermeiden.
Im Allgemeinen sind die Ziele der Erreichung regelmäßiger körperlicher Aktivität für die Bevölkerung dieser Altersgruppe, wie Professor Roberta betont:
Gesundheitspflege;
Aufrechterhaltung und / oder Wiederherstellung der grundlegenden Unabhängigkeit für tägliche Aktivitäten;
Linderung von Schmerzen;
Missbildungen verhindern und korrigieren;
Aufrechterhaltung der gemeinsamen Mobilität, die notwendig ist, um grundlegende Aktivitäten durchzuführen;
Wiederherstellung oder Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und der motorischen Koordination;
Verbesserung und Erhaltung von Trophismus und Muskeltonus;
- Kardiorespiratorische Fitness verbessern;
- Triglyceridreduktion;
- Reduzierung des Blutdrucks;
- Verringerung der Neigung zu Arrhythmien aufgrund verminderter Empfindlichkeit gegenüber Adrenalin;
- Erhöhte Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin;
- Stimulus zur Erhöhung der Geschwindigkeit von hormonellen und immunologischen Reaktionen;
- Reduzierung von Körperfett aufgrund von erhöhtem Kalorienverbrauch;
- Neigung zur Erhöhung der Stoffwechselrate durch Erhöhung der Muskelmasse;
- Es wirkt bei der Prophylaxe von Krankheiten und verbessert die Risikofaktoren für die Entwicklung mehrerer Krankheiten.
- In dieser Hinsicht sind hier einige Vorschläge für Aktivitäten besser geeignet für diese Altersgruppe:
- 1.e Aktivitäten im Wasser (wie Wassergymnastik, Schwimmen)
- In diesem Alter, als Roberta hervorgehoben, ist es nicht beabsichtigt, dass es High-Impact-Aktivitäten, wie Knochendichte wird kleiner und dies könnte zu Verletzungen führen. "Daher ist es sehr häufig, dass Frauen Aktivitäten im Pool ausführen, da in Gewässern die Auswirkungen reduziert werden. Hydrogynas und Schwimmen sind die begehrtesten Aktivitäten, aber heute gibt es auch Lauf- und Radfahraktivitäten im Wasser ", sagt er.
- Priscila weist darauf hin, dass Schwimmen und Wassergymnastik angenehm und sicher sind. "Und sie sind auch Aerobic-Aktivitäten, die bei der körperlichen Konditionierung, bei den Atem- und Herz-Kreislauf-Teil helfen", sagt er.
- 2. Bodybuilding
- Viele Frauen in dieser Altersgruppe haben sich auch dem Bodybuilding angeschlossen, was laut Priscila eine Aktivität ist, die die gesamte Körperstruktur stärkt.
- Souza weist darauf hin, dass es interessant ist, die Aerobic-Übungen zu halten, einschließlich der Auswirkungen wie das Rennen, sofern es keine Probleme in den Gelenken der Hüften und Knie sind, und die Muskelkraft das Risiko von Knochenbrüchen aufgrund einer wahrscheinlichen Osteopenie und möglich zu reduzieren Osteoporose.
3. Functional Training
Eine weitere sehr begehrte Aktivität ist laut Roberta das Functional Training. In diesem Bereich arbeiten derzeit mehrere Sportfachkräfte. "Diese Art von Training ist spezifisch für diese Altersgruppe und hilft den Menschen, Muskeltonus und Muskelelastizität zu erhalten, sowie eine gute Flexibilität der Gelenke und damit die Bewegungen, die für eine tägliche Unabhängigkeit mit Lebensqualität notwendig sind", sagt . "Roberta fügt hinzu, dass es nicht üblich ist, ältere Menschen zu finden, die von Familienmitgliedern abhängig sind ..." Die gegenwärtige Bevölkerung ist älter geworden und hat eine gute Lebensqualität. Die alte Frau trifft sich heute mit ihren Freunden im Club, geht mit ihrer Familie zum Essen, geht auf Konzerte, reist und spielt mit ihren Enkeln. Und in diesem Zusammenhang trägt regelmäßige körperliche Aktivität dazu bei, diese ganze Disposition zu erhalten ", sagt er. (I.e.4. Gesellschaftstanz
Wie wäre es mit Wetten auf Gesellschaftstanz? "Tanz bietet Vorteile, die in dieser Altersgruppe noch größer sein können, da diese Modalität perfekt zu den Bedürfnissen und Bedingungen dieses Alters passt. Es ist notwendig, die Lebensqualität zu verbessern, und nichts ist besser als körperliche Aktivitäten, die Körper und Seele arbeiten ", sagt Priscilla.
Der Profi weist darauf hin, dass der Tanz als körperliche Aktivität zur Stärkung der Muskeln, beim Atmen, im Gleichgewicht beiträgt. "Es funktioniert auch in der sozialen Frage (da es normalerweise in einer Gruppe praktiziert wird), so dass es den Geist aktiv hält und hilft, Bilder von Depressionen zu verhindern, die ab diesem Alter häufiger sind", sagt er.
Die wichtigsten Vorteile von körperlicher Aktivität im Allgemeinen
Es gibt sicherlich gute Gründe für die ständige Ausübung! Roberta erklärt, dass regelmäßige körperliche Aktivität die meisten Vorteile bietet. "Grundsätzlich können wir körperliche Aktivität als regelmäßige körperliche Aktivität bezeichnen, die mindestens dreimal pro Woche und mindestens 30 Minuten pro Tag durchgeführt wird", sagt er.
Die Vorteile von regelmäßiger körperlicher Aktivität sind vielfältig und Roberta nennt zum Beispiel einige:
Kontrolliert das Körpergewicht:
Die regelmäßige Ausübung von körperlicher Aktivität hilft, die überschüssigen Kalorien zu verbrauchen und diese in Form von Fett als Quelle zu speichern Energie, um den Körper in Bewegung zu halten oder sogar das bereits angesammelte Fett zu verstoffwechseln. „Aerobe und anaerobe Übung Kombination verstoffwechseln hilft unterschiedliche Energiereserven und daher ist die beste für die Gewichtsabnahme und Ton Muskeln, dh Körperfett zu reduzieren“, ergänzt Professor of Physical Education.
Verbessert die kognitive (mentale) Gesundheit:
Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, Angst, Stress und Depressionen zu verhindern. "Der Körper bekommt mehr Energie, was die Person selbstbewusster und damit glücklicher macht", erklärt Roberta.
Verbessert die körperliche Gesundheit:
Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die Funktion des Körpers als Ganzes. "Das ist, weil es die Knochendichte erhöht; verbessert den Muskeltonus; verbessert Haltung und Koordination; erhöht die Lungenventilation; senkt den Blutdruck und die Herzfrequenz; verbessert die Wirkung des Immun- und Hormonsystems; verbessert die Flexibilität von Gelenken, Gleichgewicht und Widerstand der Praktizierenden ", sagt der Lehrer.
Verhindert, dass gesundheitliche Probleme im Allgemeinen:
Hilfe verhindern, Kontrolle und manchmal das Risiko der Entwicklung chronischer und akuter Erkrankungen, wie Diabetes, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen der Atemwege, Osteoporose und andere zu heilen. "Es gibt bereits Studien, die die Verbesserung der Widerstandsfähigkeit selbst bei Krebs belegen", fügt Roberta hinzu.
Die wichtigste Pflege bei der Ausübung
Unabhängig vom Alter der Frau und der Art der gewählten Aktivität ist es sehr wichtig, dass sie professionelle Anleitung für das Training hat. Jede körperliche Aktivität muss von einem Sportlehrer beaufsichtigt werden, betont Priscila. "Nur der Profi der Region weiß, wie man die Übungen nach Ihren Zielen und Bedürfnissen beurteilt und vorschreibt, Sie können das Volumen, die Intensität und die Belastung jeder Übung regulieren. Es wird alle Koordinaten passieren und das Risiko von Unfällen minimieren ", sagt er.
Roberta weist darauf hin, dass körperliche Aktivität sollte immer mit einer geringeren Intensität auf eine hohe Intensität gestartet werden, und dafür richtig geschehen, eine körperliche Ausbildung professionell, unabhängig von körperlicher Aktivität für die Praxis gewählt Tracking ist unerlässlich. Außerdem, fügt Roberta hinzu, sollte die Ausübung regelmäßiger körperlicher Aktivität immer mit einer guten Flüssigkeitszufuhr und Ernährung verbunden sein. "Je nach Alter und Ausgangszustand ist eine ärztliche Untersuchung und Nachsorge eines Ernährungsberaters notwendig", sagt er. (I.e."Es ist zweifellos wichtig, sich auch daran zu erinnern, dass jede körperliche Aktivität Kleidung und Schuhe erfordert, die für die Aktivität geeignet sind", schließt Professor Roberta. Sie wissen also: Finden Sie eine körperliche Aktivität, die am besten zu Ihnen passt, und genießen Sie alle Vorteile!