Wenn Sie Hitzewallungen, Schlafstörungen und andere Symptome haben, die den Beginn der Menopause anzeigen, wissen Sie, wie unangenehm es sein kann, damit umzugehen. Die Hormonersatztherapie ist nach wie vor die häufigste und wirksamste Behandlungsalternative zur Beherrschung von Beschwerden, aber auch kleine Veränderungen des Lebensstils können sich positiv auf Ihr Wohlbefinden auswirken. Hier sind einige Tipps, wie Sie mit den Symptomen der Menopause umgehen können. Übe ÜbungRegelmäßige körperliche Aktivität kann Gehirnchemikalien beeinflussen, die die Körpertemperatur regulieren und die übliche "Hitze" in der Menopause abschwächen.
Die Kombination von Pilates-Übungen, die die Muskeln stärken und dem Körper Flexibilität verleihen, ist eine gute Option, aber wenn Sie nicht die Zeit oder das Geld haben, ins Fitnessstudio zu gehen, versuchen Sie einen Spaziergang oder laufen Sie im Park oder den Straßen der Nachbarschaft.
Abnehmen
Untersuchungen haben gezeigt, dass übergewichtige oder adipöse Frauen häufiger Hitzewellen in der Menopause haben als Frauen mit einem gesunden Gewicht. Obwohl es schwieriger ist, im mittleren Alter Gewicht zu verlieren, ist es wert, mit Ihrem Arzt zu sprechen und Optionen zu finden, um zusätzliche Pfunde zu beseitigen. Investieren in Kombinations-Übungen und eine gesunde Ernährung mit Lebensmitteln, um den Mangel an Kalzium durch die Reduzierung des Hormons Östrogen, Ballaststoffe, Obst, Gemüse und diuretische Lebensmittel zu treffen treffen kann einen großen Unterschied nicht nur in den Skalen, sondern in den Wechseljahren Symptome.
Stresslösende Techniken üben
Verwenden Sie Meditation oder andere Techniken, die Stress in Zeiten extremer Reizung oder Hitzewallungen lindern. Entspannung kann auch bei Schlaflosigkeit helfen oder wenn Sie mitten in der Nacht aufstehen, ziemlich häufige Probleme während der Menopause. Verwandle dein Schlafzimmer in ein Paradies Wenn du nicht einschlafen, mitten in der Nacht aufwachen oder zu wenig schlafen kannst, gibt es einige Details, die deinen Schlaf stören können. Der erste ist die Vorbereitung des Raumes. Bevor Sie zu Bett gehen, beginnen Sie, den Raum mit dem Ventilator, der Klimaanlage oder den Fenstern gut zu kühlen. Wenn sich Ihr Partner sehr kalt fühlt, empfiehlt es sich, eine zusätzliche Decke anzubieten. Lieber schlafen, ohne sich zu bedecken oder nur mit einem Laken. Tragen Sie leichte Kleidung.
Kleid für die Wechseljahre
Wenn Sie Hitzewallungen haben, müssen Sie sich mit ihnen beschäftigen, ohne Ihre Eleganz bis zur Kleiderzeit zu verlieren. Ob es um Arbeit oder Spaß geht, der Schlüssel zum Ankleiden in den Wechseljahren ist die Vorbereitung auf die "Hot Spots" auch an kälteren Tagen. Tragen Sie eine kühlere Bluse unter schweren Blusen oder tragen Sie eine Reserve in der Tasche. Sie riskieren also keine peinlichen Situationen.