Sie beginnen, Kopfschmerzen und ein leichtes Unwohlsein zu fühlen, dann schauen Sie auf den Kalender und Sie wissen: diese Zeit des Monats ist wieder gekommen und du bist dabei zu menstruieren.
Menstruation ist ein natürlicher Zyklus des Körpers einer Frau, und heute ist sie viel freier von den Tabus der Vergangenheit, wie die alten Vorstellungen, dass menstruierende Frauen ihre Haare nicht waschen oder einen Kuchen knallen konnten!
Eines sind wir jedoch noch nicht los: Menstruationsbeschwerden. Diese Schmerzen sind das Ergebnis von Kontraktionen der Gebärmutter, um das Präparat für eine Schwangerschaft, die nicht passiert ist, zu vertreiben, so dass Ihr Körper diese Blutschicht beseitigen kann.
Wenn sich der Uterus mit zu viel Kraft zusammenzieht, drückt er die umgebenden Blutgefäße, unterbricht den Sauerstofffluss zu den Uterusmuskeln und verursacht Koliken.
Nun, da Sie wissen, wo die Plage kommt, die normalerweise ein oder zwei Tage vor der Menstruation kommt, wie wäre es mit der Entdeckung einiger natürlicher Tipps, um diese Symptome zu lindern? Check out:
1. Ihre Ernährung beeinflusst Entzündungen Entzündliche Substanzen und Ernährungsmängel können die Schmerzen von Menstruationsbeschwerden verstärken, entweder durch Auslösen einer Reaktion des Körpers oder durch Beeinflussung des Blutflusses.
So, mehr als zu jeder anderen Zeit des Monats, die prämenstruelle Periode braucht eine spezielle Diät. Investieren Sie in Lebensmittel mit entzündungshemmenden Eigenschaften wie Tomaten, Olivenöl, Nüssen, fettem Fisch, roten Früchten und Zitrusfrüchten.
Leider liefert Zucker die Entzündungen, also ist es keine gute Idee, einen Schokoriegel anzugreifen. Aber gleichzeitig ist Schokolade reich an Magnesium, so dass Sie ein oder zwei Quadrate Bitterschokolade verwenden können, um die Beschwerden dieser Zeit zu lindern.
Vermeiden Sie auch Lebensmittel, die verarbeitet und reich an Konservierungsstoffen und anderen Zusatzstoffen sind, da sie den Kolikschmerz oft verschlimmern.
2. Nehmen Sie Ihr Multivitaminpräparat ein
Manchmal ist es etwas schwierig sich daran zu erinnern, das Multivitaminpräparat jeden Tag einzunehmen, aber in der Prämenstruellenzeit ist es besser diszipliniert zu sein.
Darüber hinaus empfehlen einige Experten die Einnahme eines Vitamin-B-Komplexes, der Blähungen vorbeugt. Vitamin B6 beugt Blähungen vor und ist in braunem Reis enthalten, der noch Kalzium und Zink enthält. Do 3. Machen Sie leichtes Training
Das durch Krämpfe und Blähungen verursachte Unbehagen ist ein weiteres Hindernis, um die Akademie in der Vorperiode zu treffen, aber bedenken Sie, dass Aerobic-Übungen als natürliche Schmerzmittel wirken.
Dies wird durch erhöhte Durchblutung und die Freisetzung von Endorphinen verursacht, die Prostaglandine (Substanzen, die Schmerzen verursachen) zu bekämpfen und Kontraktionen der Gebärmutter zu reduzieren. Natürlich ist schweres Training heutzutage nicht die beste Option, deshalb ist es am besten einen Spaziergang zu machen oder Yoga zu praktizieren.
4. Machen Sie heiße Kompresse
Hitze ist ein ausgezeichneter Verbündeter gegen Menstruationsbeschwerden. Die Wärmflasche, die in den wunden Stellen angewendet wird, wird heutzutage dein bester Freund sein.
Die Erklärung dafür ist, dass Wärme die Vasodilatation stimuliert, den Blutfluss erhöht und den Schmerz verringert.
5. Oma's Medizin funktioniert
Omas Tipps sind immer noch gültig, wenn es um die Linderung von Koliken geht. Versuchen Sie, die Region mit Salbeiöl, das als krampflösend wirkt, zu massieren.
Darüber hinaus investieren Sie in Ingwer-Tee, der entzündungshemmend ist, und in Aromatherapie mit Fenchel, Kamille und Majoran.
6. Bleiben Sie hydratisiert
Es mag widersprüchlich erscheinen, aber Wasser hilft dem Körper, Flüssigkeiten nicht zu behalten, also hydratisiert halten, um Schwellungen zu verhindern. Tee hilft auch, besonders heiße: Sie erhöhen den Blutfluss und entspannen die Muskeln. (I.e.Es lohnt sich auch, den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Wasseranteil, wie Gurken und Wassermelonen, zu erhöhen. Siehe
7. orientalische Medizin
Nach dem orientalischen Medizin, ist der Schmerz Erfahrung nie nur körperliche, psychologischen Aspekt beinhaltet. In Fällen von Koliken würden sie durch eine "Stagnation" der Gebärmutter verursacht werden.
Daher ist die Empfehlung, die Emotionale Freiheit Technik oder EFT zu verwenden. Diese Technik hilft, die natürlichen Rhythmen und den Energiefluss des Körpers auszugleichen und blockierte Energie freizusetzen.
8. Chiropraktik
Versuchen Obwohl Chiropraktik nicht eine bestimmte Technik ist nach der Annahme dieser Praxis, die Symptome von PMS, einige Frauen zu lindern in der Gesundheit des reproduktiven Systems eine Verbesserung Bericht Gefühl. Die Erklärung für diesen Effekt
wäre die Neuausrichtung der Wirbelsäule, insbesondere im Lendenbereich, die Funktionsweise der Nerven, die Lage zu verbessern. 9. Schlafen Sie gut
Ein deregulierter Schlaf ist für die Gesundheit als Ganzes schädlich, mit dem Menstruationszyklus stören und in Reizbarkeit und Müdigkeit führt.
Sie sind wund und zart, so Schlaf und Ruhe, um Ihren Körper wesentlich sind nicht weiter in dieser Zeit erforderlich.