Die Ernährung von GH, Adjuvans bei der Gewichtsabnahme und Muskelhypertrophie

Sie möchten abnehmen und mehr Muskeln bekommen? So kann die Steigerung des Wachstumshormons auch nach dem Erwachsenenalter die richtige Wahl für Sie sein. Dies hat unterstützende Wirkung bei der Fettverbrennung und der Erhaltung der Muskelmasse.

Auch als Somatotropin bekannt, wird Wachstumshormon (GH) von der Hypophyse an der Schädelbasis produziert und ist für den natürlichen Wachstumsschub in der Teenagerphase verantwortlich.

Laut Camilla Coimbra Mello Ernährungskrankenhaus Sepaco, wirkt dieses Hormon während der Wachstumsphase, und unter seiner Wirkung, erhöhen fast alle Zellen in Volumen und die Anzahl „, ein Wachstum von Gewebe, Organe bereitstellt und somit Körperwachstum ", sagt er.

Großer Verbündeter in der Gewinnung von Magermasse, zusätzlich zu regelmäßiger Bewegung, GH-Precursor-Lebensmittel konsumieren ist bei Fitness-Studio-Gänger in Mode gekommen. Ein weiterer Grund ist, dass die natürliche Produktion von GH mit zunehmendem Alter abnimmt, was ein idealer Anreiz für die Fortsetzung der guten Rolle des GH ist.

Vorteile von GH für den Körper

Von vielen als ein "Jungbrunnen" betrachtet, hat dieses Hormon zahlreiche Aktionen in unserem Körper. Sehen Sie sich einige der Vorteile von GH und die Bedeutung dieses Hormons sieht einen gesunden Körper bei der Aufrechterhaltung:

• Hilfe bei der Wiederherstellung und Muskelhypertrophie: wie dieses Hormon hilft Proteinsynthese zu fördern, ist es entscheidend für die Erholung und die Zunahme der Masse vor allem nach einer Reihe von Übungen.
• Erhöht die Fettverbrennung: Es unterstützt sogar den Stoffwechsel von Fetten, wandelt sie in Energie für den Körper um und hilft dem Körper dabei, Fettgewebe leichter zu verbrennen.
• Verbessert die Schlafqualität: Wenn das GH auf optimalem Niveau gehalten wird, kann es die Schlafqualität verbessern, den Wachzustand in der Nacht verringern und den Tiefschlaf verbessern (bekannt als REM-Schlaf), eine Periode, in der der Körper stärker entspannt wird .
• Sorgt für stärkere Knochen: Dieses Hormon stimuliert Knochenresorptionszellen und knochenbildende Zellen, was zu einer Zunahme der Knochenmasse führt und eine hervorragende Ergänzung im Kampf gegen Osteoporose darstellt.
• Reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Laut medizinischer Forschung ist bei einem Mangel dieses Hormons der Lipoprotein-Metabolismus betroffen, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, an einer kardiovaskulären Erkrankung zu erkranken.
• ermöglicht die Verbesserung der erektilen Dysfunktion: eine andere Studie legt nahe, dass es sich um eine Ergänzung dieser Erkrankung, die viele Menschen betroffen sind, da die Erektion des Penis auch durch ihre stimulierende Wirkung auf den Schwellkörper der glatten Muskulatur hervorgerufen werden kann.
• Es bietet ein Wellness-Feeling: in einer Studie wurde gezeigt, dass der Mangel an diesem Hormone Veränderungen der kognitiven Funktion, Stimmung und Konzentration der Basislinie verursachen, die eine gute Möglichkeit ist, das Gefühl des Wohlbefindens, um sicherzustellen, .

Die oben genannten Vorteile zeigen die Bedeutung von GH und legen dar, dass die durch die verminderte Produktion dieses Hormons hervorgerufene Wirkung von der Zunahme des Alters herrührt, wie die Bedeutung dieses Hormons für das reibungslose Funktionieren des Körpers.

Die GH-Diät

Kürzlich wurde viel über die GH-Diät und ihre Auswirkungen gesagt. Ein Ernährungswissenschaftler erklärt, dass diese Diät von der Aufnahme von guten fettreichen Lebensmitteln, Antioxidantien, mageren Proteinen und Ballaststoffen, den sogenannten Vorläufern dieses Hormons, ausgeht.

"Die Diät richtet sich an Personen, die übergewichtig sind oder sich sogar ernähren und nur Fett verbrennen möchten und für Personen, die Muskeln aufbauen möchten", so der Experte. (I.e.Nach Camila hat die Ernährung auf der Grundlage Nahrungsmittel, die reich an Omega-3, 6 und 9, wie Nüsse, Nüsse und Avocado, zum Beispiel, und magere Proteine ​​wie weißes Fleisch, rot und Sojabohnen, sowie dunkle Blattgemüse, Milch und ihre abgeleitet von wenig Fett.

Der Ernährungswissenschaftler hat ein Menü mit Essensoptionen entwickelt, die reich an GH-Vorläufern sind und die Produktion und Sekretion im Körper stimulieren. Überprüfen Sie die Optionen, wählen Sie Ihren Favoriten und nehmen Sie den Test:

Frühstück

Option 1:

• 1 mittlere Scheibe Avocado mit Olivenöl und 1 dicke Scheibe Melone bewässert. Option 2:
• grüner Saft mit 1 Blatt kale Treffer organischer zubereitet mit 5 Trauben-Einheiten (nach Geschmack) ½ Tasse Wasser und geriebenen Ingwer, 2 Scheiben Vollkornbrot oder Bohnen, weißer 1 Käsescheibe mit 1 Scheibe Putenbrustlicht. Option 3:
• 4 Einheiten kleine braune Reiscracker mit Quark und Oregano, 1 Tasse Gemüse Milch (nach Referenz) gesüßt nach Geschmack. Morgensnack

Variante 1:

• Eine Portion mit 2 Pistazien, 1 Nuss und 1 Pflaume. Variante 2:
• eine Portion mit 4 Nüssen aus Para. Variante 3:
• eine Portion mit 3 Mandeln und 1 Aprikose. Mittagessen

Option 1:

• 1 Teller Salat Salat, 2 EL Avocado mit geriebenen rohen Karotten, 2 EL gehackte Brokkoli, 3 EL brauner Reis, 1 Schale kleine Bohnen, 1 Filet (etwa 120 g) gegrilltes mageres Fleisch, begleitet von 1/2 Tasse (120 ml) rotem Fruchtsaft. Option 2:
• 1 Teller (Dessert) von dunkelgrünem Blattsalat (Brunnenkresse, Kohl, etc.), 2 Esslöffel Kichererbsen, 1/2 mittelgroße gekochte Süßkartoffeln, 1 Braten verkocht begleitet von 1/2 Tasse (120 ml) Orangensaft. Option 3: 1
• Platte (Dessert) Salatkresse, arugula, Rettich, Gurke, 1 Fängers Weizenteigwaren mit Soße, 3 geröstete Soja Frikadellen begleitet 1/2 Tasse (120 ml), Ananassaft zu saugen . Nachmittagsjause

Möglichkeit 1:

• 1 Schale Obstsalat mit 1 Teelöffel (Gojibeere) und 1 Teelöffel Haferkleie. Option 2:
• 1 Topf Magerjoghurt mit 1 Teelöffel zerdrückten Leinsamen und Chia. Option 3:
• 1 Sandwich mit 2 Scheiben Schwarzbrot mit 1 EL Basilikum und Käsepastete (2 Scheiben Minas-Käse auf der Maschine mit Basilikum abschmecken, 1 Strang Olivenöl und 1 Prise Salz) begleitet von 1 Tasse (200 ml) Wasser mit Zitrone (ohne Zucker).

Abendessen Option 1:

• 2 Filets (etwa 240 g) gegrilltes Hähnchen und Gemüse (wie Zucchini, Blumenkohl, Brokkoli) gedämpft, gewürzt mit Salz und 1 Esslöffel (Dessert) Öl. Option 2:
• 1 Teller (Dessert) von Rucola-Salat, Gurke, Kirschtomate und 1 mittelgroße Avocadoscheibe, begleitet von 4 EL gehackten Quinoa mit Hackfleisch und Gewürzen nach Geschmack. Option 3: 1
• Platte (Dessert) von Blattsalat, Rucola, Kresse, Tomaten 1/2, 2 Esslöffel (Suppe) und 1 Teelöffel geriebene Rüben (Dessert) und anschließend mit 1 bis Sucker von Spinat-Eintopf Mandeln geflockt Knoblauch und 1 Filet (ca. 180 g) Fisch (St. Peter oder weißer Seehecht) gegrillt mit Zitrone und Kräutern. In Bezug auf Einschränkungen dieser Diät, erklärt Camila, dass es keine Gegenanzeigen für sie, „da die einzelnen einen Ernährungsplan mit Leitlinien, die von einem Fachmann auf dem Gebiet, vorzugsweise ein Arzt oder Ernährungs und erhalten eine angemessene und regelmäßige Überwachung etabliert folgen“ .

Da es auf fettreichen Nahrungsmitteln basiert, die als gut angesehen werden, ist es kein Problem, es zu befolgen, solange Ihre Untersuchungen auf dem neuesten Stand sind und Ihr Körper sich in normalem Zustand befindet. Es ist wichtig zu betonen, dass wie bei jeder Diät professionelle Begleitung notwendig und unverzichtbar ist.