Süßigkeiten bieten viel mehr als nur einen schmackhaften Geschmack. Sie sind verantwortlich für die Erhöhung der Serotoninspiegel im menschlichen Körper, der im Volksmund als "Stimmungshormon" bekannt ist.
Nicht umsonst werden Süßigkeiten zu Frauenverbündeten, besonders bei PMS, einer Zeit erhöhter Empfindlichkeit und emotionaler Fragilität aufgrund hormoneller Schwankungen im Körper. Aber manchmal wird der Drang, Süßigkeiten zu essen, unhandlich, und was nur Lust ist, wird zur Sucht. An diesem Punkt ist es wichtig, diese Gewohnheit zu überprüfen und die Ernährung auszugleichen.
Siehe unten, wenn Sie wirklich ein Candy-Süchtiger sind und Tipps zur Suchtbekämpfung. Wenn dies nicht Ihr Fall ist, dann noch besser: Folgen Sie den Tipps, um zu vermeiden, dass der Verzehr von Süßigkeiten irgendwann zum Zwang wird.
Wie der Zwang zu identifizieren, für Süßigkeiten 1.
haben Sie starke Verlangen nach Süßigkeiten
Es wird bestätigt, dass manchmal der Körper etwas Süßes sehnt, und es kann aus verschiedenen Gründen geschehen, nach Ernährungsfernanda Machado Rezende, die Nutri Import. In Ihrem Fall ist dieser Wille jedoch viel häufiger. Und es ist ein Zyklus: Je mehr Süßigkeiten Sie konsumieren, desto mehr Verlangen werden Sie spüren. Die Idee hier ist es, an Alternativen zu denken, die die Süßigkeiten ersetzen.
2. Kleine Portionen befriedigen dich nicht
Dies kann aus einer Vielzahl von Gründen geschehen, aber ein möglicher Grund für diesen Irrsinn kann nach Meinung des Fachmanns Insulinresistenz sein. "Menschen mit dieser Resistenz neigen dazu, mehr Süßigkeiten zu wollen, weil Insulin keinen Zucker in die Zellen einbringen und Energie produzieren kann und so scheint es überhaupt keinen Zucker zu haben, was den Körper dazu bringt zu signalisieren, dass er die Substanz braucht." , informiert. You 3. Stressende Momente mit Süßigkeiten werden Sie los
Laut Fernanda "erhöht die Erhöhung des Hormons Cortisol, die mit Stress und Angst verbunden ist, auch diese Aufnahme", die dieses Verhalten rechtfertigt. Dies geschieht auch, weil der Konsum von Süßigkeiten das Gefühl der Freude mit sich bringt, dank der Hilfe bei der Erhöhung der Serotoninspiegel.
4. Sie haben versucht, den Verbrauch zu reduzieren und haben nicht gearbeitet
Keine Sucht ist einfach zu kontrollieren, und ebenso reduziert den Konsum von Süßigkeiten wird nicht einfach sein. Wenn Sie die Sucht identifiziert haben, gewinnen Sie bereits davon. Suchen Sie die Hilfe eines Fachmanns, um den Fall zu verfolgen und Ihnen zu helfen, den Zwang mehr und mehr zu kontrollieren und zu reduzieren.
5. Du isst versteckt
Das passiert, weil du dir bewusst bist, dass du zwanghaft bist und du weißt, dass es ein Problem ist. Das Teilen mit jemandem kann jedoch von Vorteil sein, da die Person Ihnen helfen kann, die Sucht zu kontrollieren (wenn Sie eine Person in Ihrem täglichen Leben sind).
Kann man Süßsucht bekämpfen?
Dem Ernährungsberater zufolge gibt es mehrere Möglichkeiten, den Zwang für Süßigkeiten einzudämmen, aber am wichtigsten ist eine professionelle Nachsorge. "Zuerst müssen Sie einen Ernährungsberater konsultieren, um zu überprüfen, welche Art von Mangel mit dem Wunsch verbunden ist, Süßigkeiten zu essen", schlägt er vor.
Der Tipp ist, sich für Alternativen zu entscheiden, die ähnliche Empfindungen bieten wie Süßigkeiten. Siehe unten für Optionen, um der Sucht auszuweichen:
Früchte sind eine gute Option. Sie sind wichtig für den Ausgleich von Lebensmitteln sowie Gemüse. Der Praktiker gibt jedoch nicht an, dass Früchte (sowie Süßigkeiten) am Nachmittag allein eingenommen werden, da dies einen Insulin-Höchststand verursachen kann.
Süßigkeiten verlassen die Liste nicht! Protein-Optionen sind in dieser Situation willkommen. Heutzutage bieten einige Marken Pralinen und sogar Puddings unter diesen Bedingungen an. "Protein ist nicht nur sehr lecker, sondern liefert auch eine bessere Sättigung und langsamere Verdauung als eine einfache Frucht", meint Fernanda. (I.e.Hochkonzentrierte Katecholamintes sind gute Verbündete. Rezende erklärt: "Sie haben eine fünfmal höhere antioxidative Wirkung als Vitamin C und E und verringern so das Übermaß an Stresshormon." Der Tipp ist es den ganzen Tag in einer Flasche zu essen.
- Um die Fütterung abzuschließen, müssen Regeln und Zeiten festgelegt werden. Essen alle 3 Stunden verhindert den Anstieg des Hormons Cortisol, starker Feind im Kampf gegen den Zwang der Süßigkeiten.
- Lieferanten von Lustempfindungen sind nicht nur Essen. Fernanda zeigt die körperliche Aktivität, zum Beispiel, dass die Fähigkeit, Ebene von Adrenalin und Serotonin im Körper zu erhöhen, und das führt zu einem großen Gefühl des Wohlbefindens, Verringerung der Angst. Do Und nicht vergessen: Süßigkeiten sind grundlegend für den menschlichen Körper, aber wie bei jedem Zwang kann Überkonsum große Probleme mit sich bringen. Passen Sie auf Ihr Essen auf und seien Sie immer gesund!