Sie haben schon oft gehört, dass eine gute Gesundheit von einer ausgewogenen Ernährung mit den richtigen Mengen an Gemüse, Obst, Getreide und Fleisch abhängt. Healthy Mehr als nur zur Gewichtskontrolle beizutragen, zielt gesunde Ernährung darauf ab, die Nährstoffe zu liefern, die unser Körper benötigt, um neue Zellen zu produzieren, Schäden zu reparieren und die ordnungsgemäße Durchführung seiner Funktionen sicherzustellen.
Darüber hinaus werden bestimmte Nährstoffe in einigen Phasen unseres Lebens noch wichtiger.
Zum Beispiel, in der Schwangerschaft und Stillzeit, unsere Ernährungsbedürfnisse ändern sich für das Baby.
Immer noch, wenn wir älter werden, werden wir anfälliger für die Entwicklung von Osteoporose und Herzerkrankungen, so dass andere Nährstoffe mehr benötigt werden.
treffen Nun, was die fünf wichtigsten Nährstoffe in den verschiedenen Phasen des Lebens von Frauen sind und wissen, in welche Lebensmittel Sie sie finden können: 1. Vitamin D
Vitamin wesentlich D ist für den Darm Kalzium aufnehmen kann, und Verhindern Krankheiten wie Osteoporose, die bei Frauen sechsmal häufiger ist als bei Männern über 50 Jahren.
Es gibt drei Möglichkeiten, um Vitamin D zu bekommen: durch Essen, Sonnenexposition und Nahrungsergänzung. Im Falle von Lebensmitteln sind die besten Optionen, um Ihren Bestand an diesem Nährstoff zu gewährleisten, Fleisch, Fisch wie Lachs, Eier, Milch, Leber und Käse.
Damit unsere Haut Vitamin D produzieren kann, muss sie täglich 15 Minuten der Sonne ausgesetzt werden. Mit zunehmendem Alter verliert die Haut jedoch die Fähigkeit, dieses Vitamin zu synthetisieren.
Ergänzung, die wiederum zu empfehlen ist in der Regel, wenn die Patienten bereits Vitamin-D-Mangel durch einen Bluttest feststellend, das Problem haben, kann der Arzt eine Ergänzung in Kapseln oder Tropfen empfehlen.
2. Calcium
Calcium ist ein sehr wichtiges Mineral für die Bildung von Knochen und Zähnen und ist während der Kindheit und der Schwangerschaft wichtig. Es ist immer noch an der Muskelkontraktion, der Blutgerinnung und der Übertragung von Nervenimpulsen beteiligt.
Einige Lebensmittel, die Kalzium für den Körper bereitstellen, sind Magerjoghurt, Milch, Quark, Spinat und gekochter Brokkoli und Nüsse. Da die Kalziumabsorption durch Koffein und Eisen beeinträchtigt sein kann, ist es interessant, es aus einer Vielzahl von Nahrungsquellen zu konsumieren.
Für Frauen wird Calcium in den Wechseljahren noch notwendiger, wenn das Risiko für Osteoporose und Frakturen aufgrund einer verminderten Produktion von Sexualhormonen steigt. In diesem Fall kann Ihr Arzt ein Calciumpräparat verschreiben.
Warnung: Der Verzehr von überschüssigem Kalzium ohne ärztlichen Rat kann Probleme wie Nierensteine und Blutgefäßverkalkung verursachen.
3-Fettsäuren Omega-3-
Die Omega-3 bekannt ist gegen Herz-Kreislauf-Krankheit zu schützen, das Risiko von Blutgerinnseln zu reduzieren, die zu einem Schlaganfall oder einen Herzinfarkt, vor allem bei Frauen führen können. Außerdem ist Omega-3 eine Mischung aus drei mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die dazu beitragen, die Plaquebildung in den Arterien zu verringern und den Blutdruck zu senken. Es ist auch in der Lage, Triglyzeride zu reduzieren, Herzrhythmusstörungen zu verhindern und die Symptome der rheumatoiden Arthritis zu lindern. Gord Fetter Fisch wie Sardinen, Hering, Lachs und Thunfisch sind hervorragende Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Die Soja- und Rapsöl, Nüsse und Wochen chia und Leinsamen enthalten eine Fettsäure, die den Omega-3-Fischkonsum daher wichtig bleibt.
4. Vitamin B12
Vitamin B12 ist an der Bildung von roten Blutkörperchen beteiligt, die als Erythrozyten bekannt sind, und ist außerdem notwendig für die Entwicklung und Aufrechterhaltung von Funktionen des Nervensystems. Im Laufe der Jahre ist die Vitamin-B12-Resorption durch den Körper gestört, was insbesondere bei Frauen zu Müdigkeit, Gewichtsverlust, Gedächtnisstörungen, Demenz und Depressionen führen kann. Für diejenigen, die die Menopause durchlaufen haben, kann Vitamin B12-Mangel das Risiko einer Anämie erhöhen.
Dieser Nährstoff ist in Lebensmitteln tierischen Ursprungs enthalten, hauptsächlich Lachs, Thunfisch, Leber, Schweinefleisch, Eier, Milch und deren Derivate. Im Falle von Vegetariern oder Veganern und Patienten, die bariatrisch operiert wurden, kann es notwendig sein, dieses Vitamin zu ergänzen.
5. Folsäure (Vitamin B9)
Folsäure, auch Vitamin B9 oder Folat genannt, ist an der Proteinsynthese, der Produktion und Reparatur von DNA sowie der Zellteilung beteiligt. Dieser Nährstoff ist besonders für schwangere Frauen notwendig, da er an der Bildung des Neuralrohrs und an der Entwicklung des Fötus beteiligt ist.
Darüber hinaus ist Vitamin B9 für uns wichtig, um eine gute psychische Gesundheit zu haben, und sein Mangel kann die Produktion von Serotonin beeinträchtigen und die Neigung zu Depressionen erhöhen.
Die wichtigsten Quellen für Folsäure sind dunkelgrünes Blattgemüse, insbesondere Brokkoli, Spinat und Grünkohl. Andere Nahrungsmittel, die diesen Nährstoff liefern, sind Vollkornprodukte, Bohnen, Pilze und Früchte wie Avocado, Orange, Banane und Mango.